Valorile de bază ale antrenamentelor - Baltimore Sun.
Într-o seară de joi, cu vacanță de primăvară, la câteva săptămâni distanță, câteva zeci de tinere au așteptat ora 19:00. Începe cursul „Abs și chifle” la Loyola College Fitness and Athletic Center.
Îmbrăcați în tricouri și sudoare, părul tras înapoi în cozi de cal, au stat pe podea comparând note despre câte calorii au mâncat în acea zi, abs, brațele și picioarele pe care tocmai le-au lucrat în sala de greutăți ocupată, kilometrii pe care i-au alergat spre nicăieri pe antrenori eliptici și benzile de alergat. Au vrut rezultate demne de bikini și le-au dorit rapid.
Instructorul de fitness și juniorul Loyola, Elizabeth Edelman, au remarcat femeile în timp ce își pregătea studioul de fitness pentru o clasă de antrenament de echilibru și a oftat. „Aici este vorba de calorii”, a explicat ea. „Clasele care ard cele mai multe calorii tind să fie cele mai populare.”
Dar un număr tot mai mare de oameni din Loyola și din toată țara recunosc importanța unui alt tip de instruire - formarea de bază. Acestea sunt antrenamente care întăresc mușchii din trunchiul corpului, cum ar fi abdomenul, pieptul și spatele. Și se concentrează nu doar pe caloriile arse sau pe părțile corpului lucrate, ci pe una dintre cele mai tari tendințe de fitness ale anului: echilibrul.
În clasa lui Edelman, numită „Bosu Core”, participanții își echilibrează abdomenul, umerii și genunchii pe un Bosu Balance Trainer, o cupolă din cauciuc montată pe o platformă din plastic și fac cranchi, ridicături pentru picioare și alte mișcări.
Lucrul pentru a-și menține corpul stabil îi determină să își lucreze mușchii transversali abdominali sau „de bază”. O singură mișcare falsă și fii pregătit să auzi zgomotul palmelor cuiva lovind podeaua.
„Primul pas este doar să-ți câștigi echilibrul”, a explicat Colleen Tretola, un colegiu Loyola senior din Cranford, New Jersey, care a lucrat la echilibru anul trecut la cursurile de la Bosu și Pilates.
Stabilizarea corpului
Echilibrul nu mai este doar ceva pentru gimnastele care se plimbă peste grinzile de echilibru de 4 inci. Mulți jucători de fotbal și tenis, alergători, schiori, jucători de golf și alți sportivi și pasionați de fitness se angajează în mod regulat într-o formă de antrenament de echilibru pentru a-și îmbunătăți performanțele pe teren și în afara acestuia.
„Există o mulțime de motive pentru care echilibrul este important”, spune Eddie Hall, antrenor principal la Baltimore Fitness & Tennis din Pikesville, care folosește o formă de antrenament în echilibru în antrenamentele pe care le creează pentru toți clienții săi. „Echilibrul te ajută să te menții mai bine coordonat, astfel încât să te poți împiedica să cazi”, spune el. „Echilibrul ajută și la prevenirea durerilor de spate.”
Antrenamentul de echilibru sau stabilitate se poate face în săli de greutăți sau la cursuri de fitness, folosind echipamente precum Bosu, mingi de stabilitate și scânduri, sau prin angajarea în Pilates sau yoga. Chiar și ridicarea greutăților în timp ce stați pe un picior vă va ajuta să vă echilibrați.
„Prin crearea unui mediu instabil, forțezi corpul să lucreze mai mult”, spune Hall. Un nucleu puternic înseamnă un corp mai stabil. Cu astfel de beneficii de anvergură și o varietate de aplicații, nu este de mirare că American Council on Exercise a numit trainingul de echilibru cea mai bună tendință de fitness din 2005.