Valia Life; Împuternicește-ți corpul; Minte
Vă este greu să vă adaptați la ora de vară în fiecare an?
Principalul motiv pentru care oamenii au dificultăți cu ora de vară (DST) este că se încurcă cu ritmul nostru circadian - mecanismul care reglează atunci când ne simțim treji și când ne simțim somnoroși. Ceasurile noastre interne sunt reglementate de lumină și, atunci când cantitatea de lumină a zilei se schimbă brusc, la fel ca în cazul orei de vară, acele ceasuri nu se sincronizează și necesită timp pentru a se regla.
Pentru majoritatea oamenilor sănătoși, bine odihniți, trecerea la ora de vară este, cel mult, o povară. Cu toate acestea, perturbarea ritmului nostru circadian poate provoca anumite efecte asupra sănătății. Pentru a evita căderea, putem face unele modificări destul de simple pentru a facilita trecerea și pentru a obține somnul necesar pentru a fi odihniți complet.
Iată 4 sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față schimbării de timp în această lună, pe măsură ce adoptăm sezonul de înflorire.
1. CREAȚI UN RITUAL NOAPTAL
Creați o rutină de culcare care începe cu aproximativ o oră înainte de culcare. Întunecați camera pentru a simula apusul soarelui. Începeți o activitate nouă, cum ar fi respirația profundă a burții (vezi poziția noastră), yoga, meditație sau citirea unei cărți!
2. ÎMBRĂȚINAȚI LUMINA DE DIMINEAȚĂ
Lumina afectează ritmul tău natural circadian. Lumina soarelui în timpul zilei te ajută să rămâi treaz și îți pornește în mod natural ceasul intern. Lumina artificială de pe smartphone-ul dvs. poate reduce producția de melatonină - hormonul somnului, care vă va ține treaz noaptea. Evitați-l seara pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.
3. LIMBAȚI CAFEINA
Limitați aportul de cofeină înainte de prânz și evitați să-l consumați prea târziu seara pentru a vă ajuta să rămâneți calm pe timp de noapte.
4. DEȚINEȚI ACTIV
Crearea unor obiceiuri sănătoase și consistente, cum ar fi antrenamentele frecvente și consumul de alimente hrănitoare, vă pot ajuta doar în aventura dvs. de a dormi și pentru o recuperare mai lină.
Încercarea acestor sfaturi ușoare vă poate ajuta să vă sincronizați ceasul biologic și să vă simțiți cât mai bine.
Trei tehnici de respirație pentru a le stăpâni pentru o viață mai strălucitoare și mai sănătoasă.
1. Respirație lungă și profundă
Aceasta este o tehnică fundamentală pentru a conștientiza tiparele de respirație. Așezându-vă pe spate, așezați mâna stângă pe abdomen direct sub buric și mâna dreaptă pe piept. La inspirație, extindeți abdomenul cât puteți și apoi eliberați complet pe expirație. Ideea este să ne obișnuim ca mâna de pe abdomen să se ridice în timp ce mâna de pe piept nu se mișcă, pentru a ne deplasa modelul de respirație către un răspuns de relaxare a sistemului nervos.
2. Respirația de foc
Respirația focului este una dintre tehnicile fundamentale de respirație utilizate în practica yoga Kundalini. Însoțește multe posturi și are efecte benefice care includ îmbunătățirea rezistenței fizice și rezistența la stres prin crearea unei minți echilibrate și concentrate.
Respirația focului este rapidă, ritmică și continuă. Este egal la inspirație și expirație, fără pauză între ele (aproximativ 2-3 cicluri pe secundă).
Se practică prin nări cu gura închisă.
Respirația Focului este alimentată din punctul ombilicului și din plexul solar. Pentru a expira, aerul este expulzat puternic prin nas, prin apăsarea punctului buricului și a plexului solar înapoi spre coloana vertebrală. Imaginați-vă că contractați diafragma rapid.
Pentru a inhala, mușchii abdominali superiori se relaxează, diafragma se extinde în jos și respirația intră ca parte a relaxării, mai degrabă decât prin efort.
Pieptul rămâne relaxat și ușor ridicat pe tot parcursul ciclului de respirație.
Începeți să practicați respirația de foc pentru o durată de 1-3 minute, timp de până la 11 minute. La practica inițială, unii consideră că respirația creează amețeli sau amețeli. Concentrarea la nivelul frunții poate ajuta la ameliorarea acestor senzații. Luați-vă timp și începeți încet cu această respirație energizantă.
3. Respirație alternativă de narină
Aceasta este o tehnică simplă și puternică, ușor de realizat și care va oferi valoare pe tot parcursul călătoriei dvs. în practica yoga. Mulți experimentează un profund sentiment de echilibru și bunăstare cu acest model de respirație integrat, în special în perioadele de stres.
Respirația este întotdeauna relaxată, profundă și plină.
Folosiți degetul mare al mâinii drepte pentru a închide nara dreaptă și inspirați ușor și complet prin nara stângă. Apoi închideți nara stângă și expirați prin nara dreaptă. Apoi inhalați prin nara dreaptă. Închideți nara dreaptă și expirați prin nara stângă. Continuați să repetați, alternând nările după fiecare inhalare.
Vrei să afli mai multe despre aceste practici de respirație și tehnici de meditație care susțin reziliența și cultivă bunăstarea? Alături de noi pentru o experiență ridicată cu profesorul Kundalini, Gian Randev Singh, duminică între orele 11:30 - 13:00:
Terapiile naturale au făcut parte din sistemele de vindecare ancestrale de pe glob, cu dovezi că ierburile și ciupercile sunt folosite de milenii în scopuri medicinale.
Care sunt unele suplimente care sunt utile atunci când vă simțiți sub vreme? Iată 3 boostere imune pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine:
Ce face?
Stimulează celulele noastre imune imature pentru a spori apărarea împotriva infecțiilor - peptidele antimicrobiene cresc prin activarea receptorului de vitamina D.
Care este cercetarea?
4000 UI de vitamina D zilnic au reușit să reducă șansele de administrare a antibioticelor cu aproximativ 60% la pacienții cu infecții frecvente ale tractului respirator.
Într-o revizuire sistematică și meta-analiză cu peste 11.000 de participanți, suplimentele de vitamina D s-au dovedit a fi sigure și protectoare împotriva infecțiilor acute ale tractului respirator superior, în special pentru cei cu deficiențe.
Care este nivelul optim de 25-hidroxivitamină D din laboratoarele dvs. pentru sprijin imunitar?
Nu sunt sigur? Să verificăm acest lucru și să ne asigurăm că primiți doza potrivită!
Dacă rămâneți activ în acest sezon (și sperăm cu siguranță!) Atunci cercetările arată că glutamina este un combustibil important pentru unele celule ale sistemului imunitar și poate avea efecte imunostimulatoare specifice. Glutamina orală după exercițiu pare să aibă un efect benefic asupra nivelului infecțiilor ulterioare.
Cât costă? 5 grame pe zi
3) Zada Arabinogalactan
Un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, la participanți cărora li s-au administrat 4,5 grame de arabinogalactan timp de 12 săptămâni a avut o scădere semnificativă a incidenței, frecvenței și severității infecțiilor respiratorii superioare.