Vă rog să confirmați faptul că reducerea a 2000 de calorii este OK (SRS) - Forumuri
Instrumente pentru fire
Căutați fir
Lyle Mcdonald. Vă mulțumim că ați confirmat că reducerea a 2000 de calorii este OK (SRS)
De unde sa incep? Am primit mult ajutor de la forumurile „pierderea grăsimii” și „nutriția” și de la toți oamenii obișnuiți de acolo. Fac progrese dincolo de visele mele și am doar 19% grăsime corporală în acest moment. În primul rând, mulțumesc băieți!
Dar, de nenumărate ori, mi se spune întotdeauna că caloriile mele sunt Prea MICĂ și că ar trebui să le măresc. La acest punct, am decis să nu mai postez caloriile mele totale (vezi titlul firului).
Mi-am dat seama că unul dintre cele mai importante lucruri. este să vă calculați întreținerea caloriilor. Și să folosiți acest lucru ca o estimare, apoi să adăugați/scădeți în funcție de ceea ce se întâmplă în condițiile vieții reale. când consumi zilnic aceste calorii.
Așadar, m-am orientat către ecuații care ÎNTOTDEAUNA tindeau să-mi supraestimeze nevoile. Am crezut că TREBUIE să fi fost ceva în neregulă cu mine. Am o afecțiune tiroidiană? Trebuie să văd un medic? Trebuie să iau medicamente? Sunt normal?
Dar atunci am aflat de NEAT! Termogeneză asociată fără exerciții fizice. NU trebuie să văd un doctor, lol.
Iată un citat din acest articol al lui Lyle Mcdonald: http://www.bodyrecomposition.com/fat. ic-intake.html
Stai ce? Ai spus 8 cal/lb? Pentru mine, asta înseamnă aproximativ 1700 de calorii pentru mine!
Ar trebui să observ, totuși, continuă să spună.
Sunt normal! Sunt normal! Nu este nimic în neregulă cu mine! Da, practic am ZERO activitate în afara sălii de sport. Și stau în spatele unui computer cam toată ziua și stau în spatele unui birou, practic toată ziua.
1) Sunt UIMIT de cât de mult NEAT afectează de fapt cerințele totale de calorii, pentru a menține greutatea.
2) Atâta timp cât pierd 1-2 kg pe săptămână, nu cred că este ceva în neregulă dacă mergi la 1800 de calorii personal.