Masă în mișcare Reduceți dimensiunile porțiunilor
Cuprins
Sfaturi pentru controlul porțiunilor
Consumul de porții mari adaugă calorii suplimentare, iar caloriile suplimentare pot adăuga greutate suplimentară. Utilizați farfurii mai mici, mâncați mușcături mai mici și luați timp să vă bucurați de masă, astfel încât să nu mâncați excesiv.
Mulți dintre noi mănâncă mai mult decât credem. Asigurați-vă că luați porțiunile potrivite utilizând ChooseMyPlate.gov.
Controlul porțiunilor este și mai important atunci când mâncați afară. Porțiile de restaurant sunt mai mari ca niciodată. Iată câteva sfaturi pentru dimensionarea corectă a porțiilor dvs. atunci când sunteți afară să mâncați:
- Mănâncă doar jumătate din masă și ia restul acasă
- Comandați din meniu în locul bufetului pe care îl puteți mânca
- Alegeți dimensiunea „mică” sau „medie” pentru elementul principal, părțile laterale și băuturile. Nu „supradimensionează” comanda ta
Gustă inteligent
Pentru majoritatea dintre noi, gustările acționează adesea ca o sursă suplimentară de calorii. Controlul porțiilor este cheia unei gustări sănătoase. Mărește-ți gustările potrivite împărțind o pungă mare în pungi sau recipiente mai mici, cumpărând pachete cu porții unice cu 100 calorii sau mai puțin și evitând să mănânci direct din pungă.
Opțiunile sănătoase pentru gustări atât pentru dvs., cât și pentru copiii dvs. sunt fructele și legumele proaspete, brânza sau iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, floricele cu microunde cu conținut scăzut de grăsimi sau o porție mică de covrigi. Gustările inteligente atunci când familia dvs. este în mișcare sunt fructe tăiate, o cutie mică de stafide, cereale integrale și biscuiți, bare de granola cu conținut scăzut de grăsimi, chipsuri la cuptor și prăjituri de orez.
Dar, înainte de a lua o gustare, întreabă-te dacă ți-e foame cu adevărat - dacă nu ești, treci peste ea. Când trebuie să mâncați o gustare, faceți o alegere inteligentă.
Sfaturi inteligente pentru gustări
- Citiți etichetele nutriționale: alegeți gustări cu cantități mici de calorii, zahăr și grăsimi
- Evitați gustările cu mult zahăr, sare și grăsimi - limitați prăjiturile, prăjiturile, înghețata, chipsurile, cartofii prăjiți și bomboanele
- Consumați gustări cu cel puțin 2 ore înainte de mese, astfel încât să aveți încă pofta de mâncare
- Alegeți fructe și legume proaspete, congelate, conservate sau suc de fructe 100%
- Asigurați-vă că produsele lactate sunt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
- Serviți nucile în porții mici, asociate cu o altă gustare sănătoasă, cum ar fi fructele
- Luați cu dvs. gustările sănătoase preferate atunci când plecați acasă pentru o zi - astfel nu veți fi tentați să cumpărați gustări mai puțin sănătoase atunci când sunteți afară.
Sfaturi inteligente pentru gustări pentru copii
- Faceți teste de gust cu copiii dvs. pentru a încerca legume și fructe noi
- Pentru copiii cu vârsta peste 6 ani, serviți gustări cu cel puțin 2 ore înainte de masă, astfel încât să aibă pofta de mâncare
- Pentru copii între 2 și 5 ani, serviți 2-3 gustări pe zi (cu aproximativ 1-2 ore înainte de masa)
- Nu folosiți mâncarea drept recompensă pentru copiii dvs. - în schimb, faceți o activitate distractivă!
Caloriile contează! De câte calorii ai nevoie?
Caloriile contează! A rămâne la o greutate sănătoasă înseamnă să găsești echilibrul corect. Este important să echilibrați numărul de calorii pe care le consumați și beți cu numărul de calorii pe care corpul le folosește sau „le arde” în timpul activității fizice.
- O calorie este o unitate de energie care provine din alimente. O calorie este o calorie indiferent de ce tip de mâncare provine.
- Echilibrul caloric este ca o scară. Caloriile din alimente și băuturi ar trebui să fie echilibrate de caloriile utilizate în activitățile zilnice normale și în activitatea fizică.