Fasciită plantară - REVISTĂ SĂNĂTOSĂ

Ați simțit vreodată acea durere înjunghiată până la fundul călcâiului atunci când ați făcut primii pași după ce ați ieșit din pat sau ați stat mult timp? Probabil aveți fasciită plantară sau sindrom de pinten al călcâiului.

Fasciita plantară este o inflamație a unei benzi dense de țesut care străbate fundul piciorului și conectează osul călcâiului la degetele de la picioare. Este una dintre cele mai frecvente cauze de durere la călcâie și este de obicei observată la femeile, persoanele supraponderale, locuri de muncă care necesită o poziție îndelungată și mersul pe suprafețe dure. Este, de asemenea, legat de alergarea pe suprafețe dure, neclintite; suprainstruire; condiționare necorespunzătoare, în special eșecul de a întinde tendonul lui Ahile și hamstrings; și uzură excesivă a pantofilor sau încălțăminte necorespunzătoare cu lipsă de sprijinire a picioarelor sau atenuare a șocurilor. Persoanele cu picioarele foarte plate și, de asemenea, arcurile înalte sunt, de asemenea, mai predispuse la fasciită plantară.

Afecțiunea apare atunci când fascia plantară este tensionată în timp dincolo de extinderea sa normală, determinând fibrele țesuturilor moi ale fasciei să se rupă sau să se întindă în puncte de-a lungul lungimii acesteia; acest lucru duce la inflamație, durere și, eventual, la creșterea unui pinten osos unde fascia plantară se atașează de osul călcâiului.

Se pot face o varietate de pași pentru a evita durerile de călcâie și afecțiunile însoțitoare:
Purtați pantofi care se potrivesc bine - față, spate și părți laterale - și au tălpi absorbante de șoc, cozi rigide și contoare de călcâie de susținere
Purtați pantofii corespunzători pentru fiecare activitate
Nu purtați pantofi cu uzură excesivă pe tocuri sau tălpi
Pregătiți-vă corect înainte de a face mișcare. Încălziți-vă și faceți exerciții de întindere înainte și după alergare.
Ritmează-te când participi la activități sportive
Nu subestimați nevoia organismului de odihnă și nutriție bună
Dacă sunteți obezi, pierdeți în greutate