Vă poate ajuta o bandă de alergat să slăbiți în jurul brațelor dvs. Femeie - Cuib
Cum să vă antrenați pentru a scăpa de coapsele tunului și de brațele flască
Apelați la bandă de alergat pentru arderea sănătoasă a cardio-urilor și a caloriilor, dar poate tăia grăsimea brațului? Ei bine, nu chiar - antrenamentul afectează mușchii, nu grăsimea, deci reducerea punctelor nu există. În plus, banda de alergare nu vizează mușchii brațului. Vestea bună este că puteți pierde în greutate peste tot pentru a vă subția proporțional brațele, iar mersul pe jos sau alergatul pe bandă poate completa perfect strategia dvs. totală de scădere în greutate.
Banda de alergat și Greutate
Pierderea în greutate se reduce la cheltuirea mai multor calorii decât mănânci, iar banda de alergat este utilă pentru arderea rapidă a caloriilor - dar intensitatea contează. La o greutate corporală de 155 de lire sterline, mersul într-un ritm obișnuit de 3,5 mph arde aproximativ 150 de calorii în 30 de minute. La o viteză de 4,5 mph, veți arde 190 de calorii în 30 de minute. Jogging-ul la 5 mph este mult mai eficient, arderea a 300 de calorii în același interval de timp. Loviți-l până la 7,5 mph și veți arde 465 de calorii într-o jumătate de oră. O kilogramă de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii.
Tonificarea brațelor
Banda de alergat se concentrează pe partea inferioară a corpului, așa că apelează la antrenamentul de rezistență dacă vrei să tonifiezi mușchii brațului. Deși aceste mișcări nu vor elimina grăsimea, ele vor adăuga definiție. Pushup-urile, pull-urile, buclele bicepsului, extensiile tricepsului și presele pentru umeri lucrează toate pe brațe. Efectuați 12 repetări pentru fiecare exercițiu, odihniți-vă și repetați pentru încă unul sau două seturi. Programați antrenamentul de rezistență de două sau trei ori pe săptămână, permițând mușchilor o zi de odihnă între.