Tipurile de gazelă mută o viață sănătoasă inteligentă
În funcție de modul în care stai, de ține brațele și de a efectua alte mișcări pe o Gazelă, poți viza țintă mușchii specifici pentru utilizare sporită și beneficii. Gazela vă permite să creați mai mult de o duzină de mișcări diferite care vizează gambele, coapsele, hamstrii, cvadricepsul, fundul și abdomenul. Faceți acest lucru într-o varietate de moduri și pentru diferite conturi pentru a crea antrenamente diferite.
Pași
Gazela vă permite să creați trei lungimi diferite de pas: regulat, lung și scurt. Folosiți pasul obișnuit pentru a vă încălzi și a vă recupera între sprinturile de mare intensitate. Folosiți un pas lung pentru a utiliza mai mulți mușchi ai corpului inferior. Folosiți pași rapizi și scurți pentru a crea sprinturi de mare intensitate. De asemenea, puteți să vă antrenați sprinten cu pași lungi, crescând ritmul cardiac cu mai mult efort muscular decât cu viteză.
Picioare, pas regulat (Viței)
Stând pe degetele de la picioare, îți lucrezi gambele, situate pe spatele picioarelor inferioare. Reduceți efortul brațului pe care îl folosiți pentru a vă lucra vițelii și mai mult.
Degetul de la picioare, înclinat înainte (Biceps, piept)
Stând pe degetele de la picioare, aplecați-vă înainte și țineți coatele aproape de părți. Folosiți mai mult efort de braț pentru a mișca pârghiile pentru a vă accentua brațele și pieptul.
Lean-Back, Coate In (Fes, Șolduri, Jambiere, Biceps, Piept)
Pentru a-ți viza fundul, șoldurile și hamstrii, sprijină-te pe Gazelle în timp ce ții mânerele, creând un unghi de 45 de grade. Ținând coatele lângă părțile laterale în timp ce pășiți în acest fel, vă veți angaja bicepsul, deltoizii și pectorii mai mult decât tricepsul, latul, trapezul și mușchii anteriori ai umărului.
Lean-Back, coatele afară (Fes, Șolduri, Jambiere, Triceps, Spate)
Alternează-ți repetițiile în spate, aruncând coatele din lateral. Vei simți imediat mai mult efort la umeri, gât și spate. Acest lucru vă va ajuta să vă lucrați tricepsul, latul, trapezul și mușchii anteriori ai umărului.
Dublu pas (Abs)
Pentru a-ți lucra abdomenul, în special oblicul, mergi înainte cu același picior de două ori. Mergeți înainte folosind un pas mediu, apoi mutați din nou același picior înainte să revină la poziția dvs. de pornire. Mergeți înainte cu piciorul drept, lăsați-l să se întoarcă, apoi ușor mergeți din nou înainte. Al doilea pas va fi foarte scurt. Alternează acest ritm cu pas dublu.
Stride-and-Hold (Abs)
Faceți un pas lung înainte, apoi țineți-l câteva secunde, aspirând stomacul în timp ce vă țineți nemișcat. Reveniți la poziția de plecare, apoi mergeți înainte cu celălalt picior și țineți pasul. Această mișcare vă poate tensiona lombara, dacă vi se pare dificilă și începeți să vă schimbați greutatea cu șoldurile și fundul pentru a vă ajuta. Păstrați buricul îndreptat spre centrul gazelei sau butonul de monitorizare a ritmului cardiac, dacă aveți unul. Folosiți mușchii de bază pentru a efectua partea de prindere a pasului, mai degrabă decât șoldurile, fundul și partea inferioară a spatelui.