Antrenamentul de care aveți nevoie când aveți AF dureroasă

Calmați-vă durerea și ardeți câteva calorii în același timp.

care

Semnul unui antrenament eficient este atunci când simțiți un pic de durere la una sau două zile după sesiune (cunoscută și sub numele de durere musculară cu debut întârziat). Genul ăsta de durere ușoară, cred că a lucrat ieri, îți va permite să continui antrenamentele programate în mod regulat.

Dar dacă te trezești a doua zi după un antrenament brutal și cazi din pat, țipi în timp ce urci scările sau te pregătești să stai la toaletă din cauza durerii, ei bine, acesta este un semn sigur că ai exagerat. Acest tip de durere ar trebui să fie foarte, foarte rar. Dar când se întâmplă, este bine să vă evaluați corpul și să faceți un plan de exerciții pentru recuperare - și am doar planul de care aveți nevoie.

(Căutați să câștigați mușchi și un corp sexy, tonifiat? În cartea ei, Lift to Get Lean, Holly Perkins, specialist certificat în rezistență și condiționare, explică cum puteți obține o cifră subțire în patru săptămâni.)