Va lucra; postit; dimineața ajută-mă să pierd grăsimea Insider
Dragă Rachel,
Încerc să scap de grăsime și îmi place să mă antrenez dimineața, dar sunt confuză dacă ar trebui să iau micul dejun înainte sau nu. Am auzit oameni spunând că antrenamentul „postit” poate avea beneficii de slăbit, dar este adevărat? Simt că atunci când mănânc ceva înainte de antrenament am un antrenament mai bun, ceea ce este cu siguranță un lucru bun. Dacă mănânc înainte, ce tip de mâncare ar trebui să mănânc și cât timp ar trebui să aștept să se digere? Te rog ajuta-ma!
- Post și flummoxed
Antrenamentul într-o stare de post pare complicat, dar într-adevăr tot ce înseamnă este să te antrenezi dimineața înainte de a mânca ceva.
Susținătorii susțin că, procedând astfel, corpul tău își folosește depozitele de grăsimi pentru energie și astfel arzi mai multe grăsimi.
Cu toate acestea, în același mod în care „fără carbohidrați după ora 18:00” filozofia este un mit, ceea ce contează cu adevărat pentru pierderea de grăsime este consumul și consumul total de energie pe parcursul zilei, nu momentul.
Da, este vorba despre acel deficit de calorii.
Nu contează când mănânci, ci cât de mult în general
Este o concepție greșită obișnuită conform căreia munca pe post, mai ales dacă faci cardio, accelerează cumva prin magie pierderea în greutate.
Studiile sugerează însă că acest lucru nu este adevărat.
Deși au existat unele cercetări care să susțină teoria antrenamentului post, rezultatele au fost prea mici pentru a fi semnificative și au existat foarte puține studii pe termen lung pe scară largă care să susțină ideea.
Studiile puțin mai lungi, precum acest experiment (deși la scară redusă) de patru săptămâni, nu au găsit nicio diferență în pierderea de grăsime între cei care au exercitat post sau după ce au mâncat și același rezultat a fost concluzionat din acest studiu de șase săptămâni.
"Există beneficii zero de pierdere în greutate ale antrenamentului postit dacă nu aveți un deficit caloric la sfârșitul zilei", a declarat pentru Insider Jordan Syatt, antrenor personal și antrenor online pentru pierderea de grăsime.
"Te-ai putea antrena postit, dar dacă mănânci prea mult restul zilei, tot vei îngrasa. Din punct de vedere al pierderii în greutate, indiferent dacă mănânci micul dejun sau nu contează atâta timp cât caloriile totale sunt în cec. "
"Fie că mâncați două mese mari sau patru mese moderate sau șase mini mese pe zi, nu contează atât timp cât caloriile totale sunt sub control."
Micul dejun oferă energie și poate duce la un antrenament mai bun
Dacă vă decideți să mâncați ceva înainte de a vă antrena dimineața, este posibil să consumați mai multe calorii pe parcursul zilei decât ați fi făcut altfel.
Cu toate acestea, acel combustibil suplimentar din corpul tău oferă energie, ceea ce ar putea însemna că lucrezi mai mult și, prin urmare, arzi mai multe calorii.
Acest lucru depinde de mulți factori, cum ar fi cât consumați și ce tip de antrenament faceți, dar merită să aveți în vedere.
Jono Castano, antrenor personal și specialist în transformarea corpului, a declarat pentru Insider că nu trebuie să urmezi o singură formulă pentru a pierde grăsime: „Ambele abordări vor contribui la pierderea în greutate.