Vă gândiți să mâncați 800 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate FT
Dieta de 800 de calorii pe zi este ceea ce numim un regim agresiv de slăbire. Aveți potențialul de a pierde 3-5 kilograme pe zi în dieta de 800 de calorii pe zi. Pierderea generală medie în greutate dacă mențineți rigid 800 de calorii pe zi este de aproximativ 44 de lire sterline în 12 săptămâni, cu cea mai mare parte a greutății pierdute în primele 3 - 6 luni.
Rețineți că această dietă este doar o soluție pe termen scurt pentru pierderea rapidă în greutate; după pierderea greutății dorite, singura modalitate de a menține greutatea scăzută este să ții în continuare o dietă hipocalorică și să faci exerciții fizice în mod regulat.
Când luați în considerare începutul oricărei diete, este întotdeauna imperativ să vă consultați medicul. Acestea fiind spuse, să aflăm cum funcționează cele 800 de calorii pe zi.
Lucruri de luat în considerare atunci când mănânci 800 de calorii pe zi
1. Alimente
Tipurile de alimente pe care le-ați mânca în timpul celor 800 de calorii pe zi se limitează la lichide și produse de înlocuire a meselor. Aceasta include adesea shake-uri, bare, bulion limpede, iaurturi, fructe, leguminoase. De obicei, produsul alimentar ales trebuie să fie o porție pe masă. Un site web care ajută la crearea planurilor de masă este EatThisMuch.com.
Pentru a vă alinia cel mai bine la istoricul dvs. de sănătate, produsele de schimb ar trebui să fie prescrise de medicul dumneavoastră, mai degrabă decât să le cumpărați de pe tejghea din magazinele de sănătate și fitness. Acest lucru vă asigură că obțineți vitaminele și nutrienții necesari pentru ca organismul dvs. să supraviețuiască dietei.
2. Meniu mostră
Ziua dvs. ar putea începe cu o ceașcă de budinca Chia cu ceai verde Matcha, care este de aproximativ 320 de calorii. Prânzul ar putea fi o porție de iaurt grecesc fără grăsime cu pesto și roșii. Cina ar putea fi două pui de frigărui vegani și două căni de spanac proaspăt, suc de lămâie, ulei de măsline cu trei uncii de creveți.
Pentru oricine are probleme să adere la porții mai mici sau la porții dintr-un plan de masă atât de strict, poate opta pentru două înlocuiri de masă, cum ar fi un shake recomandat din punct de vedere medical și o cină cu conținut scăzut de calorii.
3. Efecte secundare
Consumul de 800 de calorii pe zi are efecte secundare. Cele mai frecvente sunt greață, cefalee, oboseală, diaree și/sau constipație. Probabil că veți suferi una sau mai multe dintre aceste reacții adverse, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze la doar 800 de calorii pe zi. Aceste reacții adverse tind să fie proeminente în primele 4 - 16 săptămâni din cele 800 de calorii pe zi.
Deoarece această dietă este pe termen scurt, aceste reacții adverse vor dura probabil întreaga durată a dietei. Posibilele efecte secundare grave sunt creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol datorită pierderii rapide în greutate - un alt motiv pentru a vă implica medicul, păstrați siguranța înainte de vanitate.