Vă ajută Valerian să dormiți Ce spun cercetările și experiența mea
Vă gândiți să încercați valeriana pentru a vă ajuta să dormiți sau pentru a reduce anxietatea?
Ca insomnie, am testat și am scris despre mai multe ajutoare de somn fără prescripție medicală care au ca ingredient valeriana.
Cititorii pun în mod regulat întrebări despre ajutoarele de somn specifice din comentarii. Dar la unele dintre aceste întrebări se poate răspunde mai bine vorbind despre valeriană în sine, mai degrabă decât marca specifică.
Așadar, în acest articol, voi arunca o privire la ceea ce spun experții în prezent despre utilizarea valeriei ca ajutor pentru somn.
Și au fost multe cercetări cu privire la eficacitatea sa, cu rezultate mixte. Așadar, voi discuta și unele dintre cercetările făcute de-a lungul anilor.
Ce este rădăcina de valeriană?
Valeriana (Valeriana Officinalis) este o plantă înaltă, cu flori, originară din Europa și părți din Asia. A fost naturalizat și în America de Nord.
Este rădăcina plantei care este folosită ca remediu pe bază de plante. Ca ajutor pentru somn, rădăcina este disponibilă în mai multe forme - ca o bucată întreagă de rădăcină, pulbere uscată, pastilă sau capsulă, extract lichid, tinctură și în ceai.
Are un gust puternic, care poate fi puțin descurajant, așa că unii oameni îl preferă sub formă de capsule sau deghizat în ceai cu alte ingrediente. Din experiența mea, uneori chiar și pastilele cumpărate în magazin au un gust ciudat!
Valeriana este unul dintre cele mai populare remedii pe bază de plante pentru probleme de somn și anxietate. Într-un sondaj amplu efectuat în Statele Unite, aproximativ 2 milioane de adulți au spus că au folosit valeriană în săptămâna precedentă.
Care este doza corectă pentru somn?
Întrebarea cu privire la doza corectă de rădăcină de valeriană este dificilă, deoarece nu există un răspuns standard. Este clasificat ca un remediu pe bază de plante sau supliment alimentar și, prin urmare, nu este reglementat la același nivel cu medicamentele pentru somn.
Chiar și site-urile medicale oferă sfaturi diferite despre gama de doze pe care le puteți lua.
Potrivit drugs.com, doza utilizată în unele studii clinice a fost de 400 până la 600 mg pe zi timp de 2 până la 4 săptămâni .
Healthline are sfaturi similare:
Luați 300 până la 600 de miligrame (mg) de rădăcină de valeriană cu 30 de minute până la 2 ore înainte de culcare. Acest lucru este cel mai bun pentru insomnie sau probleme de somn. Pentru ceai, înmuiați 2 până la 3 grame de rădăcină de valeriană pe bază de plante uscate în 1 cană de apă fierbinte timp de 10 până la 15 minute.
WebMD sugerează o doză maximă mai mare, recomandând 400 până la 900 mg de extract de valeriană înainte de culcare.
Sfatul meu ar fi să respectați instrucțiunile de pe prospectul de informații dacă cumpărați valeriană. Și să vă adresați medicului dumneavoastră dacă nu sunteți sigur dacă este potrivit pentru dvs. sau ce doză să luați.
Când să-l luați pentru a ajuta la somn
Pentru anxietate, valeriana poate fi administrată în timpul zilei sau înainte de culcare, conform instrucțiunilor producătorului.
Pentru somn, sfatul general este să luați valeriană cu 30 de minute și două ore înainte de culcare.
Pentru cât timp puteți lua valeriană?
De obicei, este recomandat ca valeriana să poată fi luată până la 28 de zile. Un motiv principal este că majoritatea studiilor de cercetare (a se vedea mai jos) merg doar până la 28 de zile. Și aceste studii arată că valeriana este de obicei bine tolerată pentru această perioadă de timp.
Totuși, siguranța pe termen lung a valerienei nu este încă cunoscută. Deci, dacă problemele dvs. de somn continuă după 28 de zile, din nou, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.
Unele site-uri medicale, cum ar fi Mayoclinic, sugerează că valeriana are un efect acumulativ, funcționând cel mai bine după 2 săptămâni de utilizare zilnică.
Dr. Dick Middleton, președintele Asociației Medicale Britanice din plante, recomandă, de asemenea, ca valeriana să fie luată timp de 2 până la 4 săptămâni pentru a profita de beneficiile.
Deci, s-ar putea să vă lase doar o fereastră de 2 săptămâni pentru a beneficia pe deplin de un efect sedativ. Cu excepția cazului în care, desigur, efectul placebo joacă un rol.
Siguranță și posibile efecte secundare
SUA. Administrația pentru alimente și medicamente (FDA) consideră că rădăcina de valeriană este „recunoscută în general ca fiind sigură”.
Și cercetătorii din Polonia, care au analizat datele studiilor de 10 ani, au concluzionat:
Rădăcina de valeriană este bine tolerată și sigură, cu efecte secundare rare și benigne
Dar, în ciuda faptului că sunt rare, unii oameni prezintă efecte secundare. Potrivit National Institutes of Health and drugs.com, posibilele efecte secundare includ:
- Dureri de cap
- Ameţeală
- Piele iritata
- Gură uscată
- Stomac deranjat/diaree
- Efectul opus - neliniște, emoție, insomnie
- Somnolență în timpul zilei (mai frecventă cu doze mai mari)