Utilizați SandBells pentru a pierde 13 lire sterline în 6 săptămâni de prevenire
Pierde până la 13 kilograme în 6 săptămâni cu SandBells!
Scara nu se va clinti? Avem un mod nou și distractiv de a vă ajuta să ardeți calorii, să explodați prin platouri și să aruncați kilograme: SandBells. Aceste pungi moi, pline de nisip, pot fi ondulate ca niște gantere, aruncate ca niște bile medicinale, leagănate ca niște clopote și pot aluneca ca niște discuri. Rezistente la bust, pot fi trântite pe podea, făcându-le un mare calmant.
„SandBells lucrează la rezistență la aderență, ceea ce este important pe măsură ce îmbătrânești”, spune antrenorul personal Brook Benten, creatorul acestui antrenament și al DVD-ului SandBell Total Body Blast. „Clienții mei cu vârsta de peste 40 de ani îi plac pentru că sunt mai puțin intimidați decât mingile medicinale sau clopotele din fontă”. Cea mai bună parte: circuitul nostru SandBell arde mai multe calorii în 20 de minute decât mersul mediu de 60 de minute. Exercițiile cu corp întreg vă sculptează brațele, nucleul, fesierii și coapsele, în timp ce intervalele rapide, de intensitate ridicată, explodează grăsimea.
Mai multe din Prevenire: Greșeli de antrenament care te îmbătrânesc
Știm că funcționează, deoarece am testat acest program pe 15 femei la Chasco YMCA din Round Rock, TX. Timp de 6 săptămâni, grupul a alimentat circuitul SandBell de 3 ori pe săptămână. De asemenea, au mers de 2 sau 3 ori pe săptămână și au luat o dietă bogată în alimente integrale (găsiți ghidurile de dietă create de Laura Mangum, RD, la p. 90). În 3 săptămâni, o femeie a scăzut 7,2 lire sterline; după 6 săptămâni, ea a pierdut 13. Aveți îndoială că puteți face același lucru și acasă? Am avut 13 femei care urmează singuri programul, iar una a topit 12 kilograme.
De ce veți avea nevoie:
Un SandBell de 6, 8 sau 10 kilograme. Testerii noștri au folosit un Hyperwear SandBell de 10 kilograme (22 USD; hyperwear.com). Dacă este necesar, începeți cu un SandBell de 6 kilograme și creșteți greutatea pe măsură ce deveniți mai puternici.
Cum să o facă:
Încălziți-vă cu câteva minute de calistenie ușoară, cum ar fi genuflexiuni superficiale, ridicături de genunchi și cercuri pentru brațe. Apoi efectuați circuitul de slăbire SandBell (p. 86) de 3 ori. Efectuați cât mai multe repetări de calitate pentru fiecare mișcare în timpul stabilit. Mutați-vă rapid, dar nu atât de repede încât să compromiteți formularul. După finalizarea circuitului complet, faceți o pauză de 2 minute înainte de a trece la runda următoare. Pentru a reduce riscul de rănire, faceți rutina fără un SandBell până când vă simțiți confortabil cu mișcările. Răcoriți-vă întinzând principalele grupe musculare, ținând fiecare întindere timp de cel puțin 20 de secunde.
Exercitarea în interior?
Mergeți la subsol sau la garaj sau îndepărtați suspendările de perete înainte de a începe, în cazul în care podeaua se clatină.
Runda 1: 1 min din fiecare exercițiu
+
Odihnă: 2 min
+
Runda 2: 45 sec din fiecare exercițiu
+
Odihnă: 2 min
+
Runda 3: 30 de secunde din fiecare exercițiu
TIMP TOTAL DE ANTRENAMENT: 20 min
[pagină]
Țintește coapsele și fundul
În picioare, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, încrucișat brațele în fața pieptului și îmbrățișați SandBell de corp. Ținând genunchii în spatele degetelor de la picioare, scufundați șoldurile într-o ghemuit (A). Salt în sus, îndreptând picioarele și ridicând picioarele de pe podea (B). Aterizați încet în poziție ghemuită, ținând genunchii în spatele degetelor de la picioare. Repeta.
Fa-o mai usor: Omiteți saltul; pur și simplu ghemuiți-vă și apoi stați în poziție verticală.
Sporiți-vă arderea: Sari mai sus, având grijă să aterizezi încet.
Vizează umerii, miezul, coapsele și fundul
În picioare, cu picioarele la lățime de șold, prindeți SandBell cu ambele mâini. Extindeți brațele deasupra capului, ridicând SandBell în sus și rostogolindu-l pe bilele de picioare (A). Folosind rezistența miezului și a umerilor, trântiți cu putere SandBell pe podea între picioare (B), eliberându-l atunci când brațele sunt la nivelul cotei toracice. Ghemuiți-vă, aplecându-vă adânc la genunchi (țineți-vă înapoi drept, nu încovoiat), pentru a-l ridica. Repeta.
Fa-o mai usor: În loc să trântiți SandBell în jos, atingeți-l pe podea între picioare, păstrând-o în posesia sa pe tot parcursul mișcării.
Sporiți-vă arderea: Exersați o forță mai mare care trântește SandBell (ar trebui să auziți „boomul”).