Utilizați dieta DASH pentru a vedea rezultatele în doar 2 săptămâni - hipertensiune arterială

Dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) este un plan alimentar folosit pentru a reduce tensiunea arterială. Studiile au arătat rezultate dramatice, prin faptul că dieta DASH poate reduce tensiunea arterială în doar 2 săptămâni. Este o dietă redusă în grăsimi totale și saturate și bogată în fructe, legume și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate reduce semnificativ tensiunea arterială.

Cum să urmați dieta DASH

Dimensiuni și opțiuni de servire

Pentru a vă ajuta să urmați dieta DASH, lista de mai jos sugerează numărul de porții pe zi din fiecare dintre grupurile de alimente indicate. Aceste porții se aplică persoanelor care necesită 2000 de calorii pe zi. Numărul de porții poate crește sau scădea în funcție de necesitățile calorice, care variază în funcție de vârstă, sex, dimensiune și cât de activ sunteți.

7-8 porții de cereale integrale și produse din cereale integrale pe zi

4-5 porții de legume pe zi

4-5 porții Fructe pe zi

2-3 porții pe zi cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi

2 sau mai puține porții de carne, carne de pasăre și pește pe zi

4-5 porții de nuci, semințe și leguminoase pe săptămână

Limitați aportul de grăsimi și dulciuri

Sfaturi pentru a mânca în modul DASH

Începeți puțin: faceți schimbări treptate în obiceiurile alimentare

Majorității oamenilor le este greu să facă schimbări în dieta lor dacă încearcă să facă prea mult prea repede. Începeți încet. Este mai probabil să aveți obiceiurile mai sănătoase să fie cele de durată dacă faceți mici modificări pe care le puteți menține în mod realist.

---