Nutriție pentru 2 sisteme de antrenament Juggernaut de 2 zile
„2 A Days” provoacă întotdeauna un flux intens de amintiri și nostalgii de la cei dintre noi care am trecut deja prin ele. Zilele lungi în căldură, împărtășirea luptei cu colegii de echipă, sinuciderile, vărsăturile și o serie de teste fizice și psihologice administrate de urâtul personal de antrenori caracterizează această perioadă temută a anului. În cele din urmă, totuși, se creează o legătură aproape tangibilă între un grup de oameni care erau mai mult sau mai puțin străini cu 10 zile înainte de începerea teribilului proces. Da, „2 A Days” fac parte integrantă din designul sportului american, iar dacă sunteți de acord cu utilizarea sau eficacitatea lor, sunt aici pentru a rămâne. Lupta comună, testarea fizică și psihologică și pregătirea sportivă sunt cruciale pentru dezvoltarea individului și a echipei. Vărsăturile, șederea sau devenirea în care cei puternici domină, nu ar trebui să facă parte din experiența ta „2 pe zi” și toate aceste experiențe negative pot fi prevenite.
Intrați în 2 zile A? Aceasta este pentru tine
Perioada inițială de antrenament este momentul în care antrenorii își evaluează sportivii mai mult ca oricând, mai bine performați în timpul „2 zile A” sau vă obișnuiți să stați pe bancă și să înveseliți. Performanțele minunate încep din interior spre exterior, nu vorbesc despre inimă, hotărâre și spirit, aceste cuvinte sunt la fel de utile ca CrossFit pentru sportivi. Vorbesc despre rezistență, nutrienți suficienți la nivel celular și strategii adecvate de sincronizare a nutrienților care se pretează performanței atletice. A avea toată inima din lume nu vă va ajuta dacă nu există gaz în rezervor.
Considerații nutriționale logice pentru sportivi
Prima greșeală pe care o fac mulți antrenori și „nutriționiștii sportivi” este să gândească că corpul este un vas simplu. La examinarea interacțiunilor hormonale, a tensiunii arteriale și a răspunsurilor la zahăr din sânge la alimente, schimbul de nutrienți și răspunsurile chimice la alimente și stres, veți realiza că corpurile noastre sunt mai complexe decât orice în jurul vostru. Nu puteți arunca o grămadă de fulgi de ovăz, pâine sau paste în corp înainte și după fiecare practică și să sperați la cele mai bune. Îți pui prea mult timp la antrenament și există prea multe cercetări dovedite pentru a rămâne ignoranți cu privire la nutriția de performanță. Există 5 domenii pe care trebuie să le luați în considerare atunci când vă proiectați strategia nutrițională în timp ce vă îndreptați către „2 A Days”. (Proiectați un plan nu?)
1. „2 A Days” nu este momentul pentru a pierde în greutate sau dieta pentru pierderea de grăsime, concentrarea trebuie să se concentreze doar pe performanța sportivă. Nu vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor sau a carbohidraților; nivelurile de activitate vă vor menține slab. Amintiți-vă, dacă nu înlocuiți substanțele nutritive pe care le pierdeți în timpul exercițiului, veți fi răniți sau obosiți. Dacă vă prezentați la tabără de antrenament 15-20 lbs. supraponderal și trebuie să slăbesc, atunci întrebarea mea este de ce vă jucați sportul în primul rând?
3. Cu sportivii, auziți adesea discuții despre sistemul nervos central și despre modul în care acești nervi inervează celulele musculare scheletice și controlează toate mișcările. Sistemul nervos autonom (ANS) funcționează, de asemenea, ca un centru de control al proceselor corporale involuntare, iar influența sa asupra performanței sportive sportive este adesea neglijată. Două aspecte majore ale ANS sunt sistemul nervos simpatic (SNS) și sistemul nervos parasimpatic (SNP). SNS este responsabil pentru răspunsurile „luptei sau fugii” ale corpului. Când SNS este activat, acest lucru stimulează eliberarea de noradrenalină în fluxul sanguin; acest puternic nerurotransmițător determină creșterea frecvenței cardiace, creșterea tensiunii arteriale și a fluxului de sânge la membre, creșterea timpului de reacție și a vigilenței mentale, a pupilelor dilatate și a scăderii digestiei. Noradrenalina activează și glicogenoliza, transformarea glicogenului hepatic în glucoză utilizabilă și s-a observat că stimulează eliberarea de testosteron. Deci, este important să vă asigurați că SNS-ul dvs. nu este inhibat pe măsură ce începeți practica, nu ați fi de acord? Atunci de ce sportivii de pretutindeni mănâncă în mod voluntar într-un mod care le afectează performanța? Vedeți frustrarea mea față de toți „nutriționiștii sportivi” de acolo?