Utilizarea unui Bullet Journal pentru obiectivele de sănătate și fitness
Rachel Goldman, dr., FTOS, este psiholog autorizat, profesor asistent clinic, vorbitor, expert în sănătate, specializat în gestionarea greutății și comportamente alimentare.
Doriți să vă formați, să mâncați bine, să slăbiți, să vă simțiți mai bine - sau toate cele de mai sus? Pentru ajutor în atingerea obiectivelor dvs. de sănătate și fitness, încercați să țineți un jurnal glonț, care este o abordare surprinzător de distractivă, ușor de utilizat, foarte personalizată pentru a vă ajusta obiceiurile zilnice și a face schimbări de lungă durată.
Idei pentru îmbunătățirea sănătății și a bunăstării
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
yulkapopkova/Getty Images
Planificator de părți și jurnal de părți, bullet journal (dezvoltat de designerul Ryder Carroll) este un sistem pe care îl puteți utiliza cu orice notebook și pix.
Cu ajutorul unui bullet journal, puteți urmări mai mulți factori despre care se știe că au un impact uriaș asupra sănătății dvs., inclusiv dieta, regimul de exerciții fizice, rutina de somn și nivelurile de stres.
Înregistrarea realizărilor zilnice, săptămânale și lunare este o piatră de temelie a jurnalului cu bullet. Există multe modalități de a marca acele realizări - precum și de neajunsurile tale - și de a-ți urmări progresul în atingerea obiectivelor de sănătate și fitness.
Cercetările arată că utilizarea tehnicilor de auto-monitorizare pentru a vă urmări eforturile de a face schimbări sănătoase vă poate pregăti pentru succes atunci când vine vorba de probleme precum pierderea în greutate. Nu numai că este util pentru a vă menține organizat și pentru a vă atinge obiectivele, dar urmărirea progresului vă ajută, de asemenea, să rămâneți motivați și să vă mențineți impulsul.
Noțiuni introductive despre Bullet Journal
În ceea ce privește consumabilele, un notebook și un stilou sau creion sunt tot ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru a vă începe jurnalul cu glonț. După ce sunteți gata să începeți, Bullet Journal vă oferă bloguri și alte tutoriale care vă pot ghida în configurarea jurnalului.
Astfel de resurse oferă o mulțime de informații excelente despre noțiunile de bază ale utilizării jurnalului dvs. bullet, inclusiv sfaturi pentru a profita la maximum de indexul jurnalului și alte elemente cheie.
Înainte de a începe, încercați să căutați pe site-uri de socializare precum Instagram și Pinterest idei și inspirație cu privire la utilizarea jurnalelor glonț pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness.
Nu uitați să vă concentrați asupra construirii unui jurnal bullet care să se potrivească cel mai bine nevoilor dvs. Nu vă fie teamă să fiți creativi cu aspectul și designul dvs.
Stabilirea obiectivelor dvs. de sănătate și fitness
Pe măsură ce mergeți în jurnalul dvs. cu bullet-uri, acordați-vă timp pentru a vă contura clar obiectivele de sănătate și fitness. Fiți specific: intenționați să rulați un semimaraton, să începeți o rutină de meditație sau să lăsați o mărime în blugi?
Puteți utiliza un jurnal bullet pentru a obține un control mai bun asupra unei probleme cronice de sănătate sau chiar pentru a vă îmbunătăți dieta, cum ar fi eliminarea treptată a alimentelor procesate sau reducerea zahărului.