Utilizarea sincronizării nutrienților pentru a construi mușchi și a pierde grăsimea STACK
Îmbunătățește-te la sporturile pe care le joci și la viața pe care o duci la STACK. Îmbunătățiți-vă antrenamentul, nutriția și stilul de viață zilnic
Dacă doriți să construiți mușchi, să pierdeți grăsime și să vă maximizați performanța, trebuie să știți ce să mâncați și când să îl mâncați. Numit calendarul nutrienților, acest lucru implică consumul anumitor tipuri de alimente atunci când corpul dvs. este cel mai capabil să-și utilizeze nutrienții.
Știința din spatele sincronizării nutrienților se reduce la hormoni. Hormonii sunt responsabili pentru creșterea musculară, creșterea oaselor și pierderea de grăsime, printre alte funcții corporale, iar hormonul cheie în sincronizarea nutrienților este insulina.
Dacă doriți să construiți mușchi, să pierdeți grăsime și să vă maximizați performanța, trebuie să știți ce să mâncați - și când să-l mâncați. Numit calendarul nutrienților, acest lucru implică consumul anumitor tipuri de alimente atunci când corpul dvs. este cel mai capabil să-și utilizeze nutrienții.
Știința din spatele sincronizării nutrienților se reduce la hormoni. Hormonii sunt responsabili pentru creșterea musculară, creșterea oaselor și pierderea de grăsime, printre alte funcții corporale, iar hormonul cheie în sincronizarea nutrienților este insulina.
Potrivit Dr. John Berardi, fondatorul Precision Nutrition, insulina este un hormon de stocare, deoarece este responsabil pentru alimentarea carbohidraților, aminoacizilor și grăsimilor în celulele corpului. Insulina are capacitatea de a crește stocarea celulelor adipoase în aceeași măsură ca în cazul mușchilor. 2
Organismul eliberează insulină după ce mănâncă carbohidrați. Carbohidrații simpli, cum ar fi cartofii albi, pâinea albă și fructele provoacă o creștere a insulinei mai mare decât carbohidrații complecși, cum ar fi ovăzul, pastele și legumele. Până la 250 de calorii de carbohidrați pot crește insulina. 3
După o sesiune de antrenament cu greutăți, mușchii dvs. rulează pe gol. Carbohidrații consumați după antrenament sunt folosiți pentru completarea acestei surse de energie, ceea ce înseamnă că nu mai rămâne mult de depozitat în celulele adipoase. Acest lucru înseamnă că cel mai bun moment pentru a vă spori insulina este după un antrenament, când mușchii iau cu ușurință substanțe nutritive pentru reparare. 4
În schimb, în zilele de odihnă și fără antrenament, nu este nevoie să depozitați substanțe nutritive, deoarece nu se pierde nimic. Știind acest lucru, iată reguli generale pentru sincronizarea nutrienților pentru a construi mușchi și a pierde grăsime.