Utilizarea mingii de exerciții
Numeroasele aplicații ale mingii de exerciții urmează o serie de niveluri de dificultate, iar beneficiile pentru pacienții cu dureri de spate pot fi resimțite la fiecare nivel. De la simpla ședere pe mingea de exerciții până la exerciții de exerciții aerobice structurate, suportul de bază necesar pentru mușchii spatelui și stomacului sunt aceleași.
Pentru durerile lombare, mingea de exercițiu poate fi utilizată în diverse scopuri, inclusiv:
- Găsiți poziția neutră a coloanei vertebrale
- Aflați o postură adecvată
- Creșteți mobilitatea lombară (lombară)
- Creșteți forța musculaturii abdominale și a spatelui
- Creșteți echilibrul și stabilitatea
- Dezvoltați controlul general și forța mușchilor corpului
- Învață să te ridici corect
Introducere în utilizarea unei mingi de exerciții
Ca o introducere la exercițiile pe minge, este adesea recomandat să stați pur și simplu pe unul timp de 30 de minute pe zi și să săriți ușor, continuu găsind și menținând echilibrul pe minge.
Un alt prim pas recomandat pe mingea de exercițiu este de a găsi o poziție neutră (lordotică) a coloanei lombare.
- Ridicați-vă ușor mingea de exercițiu, rotunjind spatele inferior și superior
- Începeți să săriți ușor pe mingea de exercițiu
- Lăsați corpul să găsească automat postura îndreptată, care favorizează rămânerea echilibrată continuând să sară pe mingea de exercițiu
Această poziție echilibrată pe mingea de exercițiu este denumită și centrul de greutate, unde corpul superior este echilibrat pe o bază pelviană stabilă. Chiar și o ușoară modificare a acestei poziții neutre de postură va schimba centrul de greutate și va necesita o corecție pentru a rămâne pe mingea de exercițiu. Mușchii stomacului trebuie să lucreze tot timpul pentru a menține această postură echilibrată și neutră.