Utilizarea exercițiilor fizice pentru reducerea grăsimii abdominale lucrează mușchiul și forța

Poți arde grăsimea abdominală folosind exercițiile fizice? Răspunsul la această întrebare este un da evident - dar cu o avertizare.

Exercițiul arde calorii. Toate mișcările fac. Când respirați sau clipiți sau vă zgâriați urechea, ardeți calorii. Dar arderea caloriilor nu înseamnă că pierdeți grăsimi sau grăsimi din burtă.

Pentru a pierde grăsime trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați. În lumea fiziologiei umane, cheltuielile de energie sunt măsurate în calorii. Putem găsi nivelurile de energie sau caloriile alimentelor pe care le consumăm, uitându-ne pur și simplu la ambalaj.

Concluzia este următoarea: pentru a pierde grăsimea de pe burtă trebuie mai întâi să cheltuiți mai multă energie decât luați. Acest lucru poate fi realizat în două moduri:

Exercițiu. Creșterea nivelului de activitate (exercițiu), astfel încât să depășească aportul zilnic de alimente.
Dietă. Menținerea cheltuielilor zilnice de energie la fel (fără exerciții fizice) reducând în același timp aportul de calorii (dietă).

Acest articol va descrie avantajele și dezavantajele încercării de a pierde grăsimea corporală folosind ambele metode. Voi încheia articolul cu câteva sfaturi legate de dietă, lifting și cardio.

Înainte de a continua, o notă despre reducerea grăsimii la fața locului.

Reducerea grăsimii la fața locului - Poate fi realizată?

Nu poți „observa” reducerea grăsimii din burtă, ciocănind repetări nesfârșite de abdomene sau așezări. Energia consumată, dacă duce la pierderea de grăsime, va declanșa pierderea de grăsime din tot corpul și nu doar din linia taliei.

Pierderea grăsimii din burtă - Exercițiu vs. Dietă

Exerciții fizice și grăsime abdominală

Pentru această secțiune ne vom preface că sunteți un bărbat de 5 ani, 230 lire sterline, de 28 de ani, care necesită 3000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. De exemplu, vom presupune că conduceți un o viață mai degrabă sedentară; că nu faci prea multă mișcare și slujba ta nu este obositoare din punct de vedere fizic.

BMR sau cantitatea de calorii pe care ați cheltui-o dacă ați sta complet nemișcat pentru o perioadă de 24 de ore, este de aproximativ 2200 de calorii. Să presupunem că de fapt arzi mai mult de 2500 de calorii pe zi. Nu sunteți comat și mergeți la mașină și la frigider ocazional. (Da, a fost o glumă)

Pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă, să vă oferim obiectivul de a arde 3500 de calorii pe zi. Acest lucru vă va pune într-un deficit caloric de 500 de calorii pe zi sau 3500 de calorii pe săptămână. 3500 de calorii arse echivalează cu aproximativ un kilogram de pierdere de grăsime pe săptămână sau 4 kilograme pe lună.

Pentru a obține această cantitate de cheltuieli energetice, va trebui să ardeți 1.000 de calorii prin cardio în fiecare zi. Pentru a ajunge la 1.000 de calorii arse, veți avea nevoie de:

Mersul pe jos. Să mergi 10 mile.
Alergare. Pentru a alerga 10 mile.
Baschet. Aproximativ 2 ore de baschet necompetitiv.
Bowling. Peste 3 ore de bowling.
Alpinism pe deal. O oră de urcare pe un deal cu 50-60 de lire sterline pe spate.
Ciclism. 75 de minute de ciclism moderat.
Golf. 2,5 ore de golf, care include mersul pe jos și transportul cluburilor.
Stairmaster. Aproximativ 75 de minute pe Stairmaster.
Mașină de vâslit. Aproximativ 90 de minute de canotaj.
Înot. Aproximativ 90 de minute de înot moderat.
Sex. Peste 3 ore de sex. (viseaza!)

Deci, linia de jos este următoarea: pentru a arde 50 de lire sterline doar cu exerciții fizice, astfel încât grăsimea de pe burtă să dispară, va trebui să țineți acest ritm timp de aproape un an. Da, ai citit corect - 50 de săptămâni. Acest lucru necesită exerciții fizice intense 7 zile pe săptămână, fără zile libere.

Acum, evident, niciun antrenor sănătos nu ar susține acest tip de regim de exerciții. Nu numai că este o provocare fizică, dar este și infinit nerealistă. Ai putea să faci mișcare ore întregi pe zi, 7 zile pe săptămână, pentru un an întreg?