Utilizarea controlului ritmului cardiac pentru a stimula antrenamentele cu banda de alergare
Schimbarea vitezei și înclinării benzii de rulare pentru a crește intensitatea pe baza ritmului cardiac
Yasmine S. Ali, MD, MSCI, FACC, FACP, este cardiolog preventiv și lipidolog. Dr. Ali este, de asemenea, un scriitor premiat.
Controlul ritmului cardiac și monitoarele de ritm cardiac sunt populare pe multe mașini de exerciții, inclusiv benzile de alergat, antrenorii eliptici și bicicletele staționare. Aflați cum să utilizați aceste funcții pentru a vă antrena mai bine.
Diferențele dintre un monitor de ritm cardiac și un control al ritmului cardiac includ:
- Monitor de ritm cardiac: O bandă de alergat cu un monitor de ritm cardiac vă citește ritmul cardiac conectându-vă cu senzori de puls pe șinele laterale sau cu un senzor de curea toracică. Vă oferă date, dar nu vă controlează antrenamentul.
- Controlul ritmului cardiac: Controlul ritmului cardiac dictează amploarea antrenamentului prin controlul nivelului de efort al benzii de alergat. Viteza și înclinația se vor schimba în funcție de ritmul cardiac pentru a vă menține efortul la nivelul dorit pentru antrenament.
De ce ar trebui să utilizați o bandă de alergat cu control al ritmului cardiac
Pentru a obține un antrenament optim, este important să vă ritmați exercițiul. Vă doriți ritmul cardiac la nivelul de intensitate adecvat pentru o perioadă lungă de timp. Dacă ritmul cardiac devine prea mare, activitatea dvs. poate deveni contraproductivă. Dacă este prea scăzut, nu obțineți beneficii substanțiale pentru sănătate.
De aceea una dintre cele mai eficiente metode pentru antrenamentul de fitness este prin monitorizarea și controlul ritmului cardiac. Acest lucru este valabil mai ales atunci când se caută obiective cardiovasculare. Indiferent dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, să vă antrenați pentru un maraton sau să vă simțiți bine cu dvs., antrenamentul și controlul ritmului cardiac vă pot optimiza antrenamentul.
Handgrip vs. Control wireless al ritmului cardiac
Există două moduri de a vă măsura ritmul cardiac, wireless fiind cel care are cel mai mult sens:
- Controlul mânerului: Benzile de alergat cu control al ritmului cardiac cu mâner necesită menținerea senzorilor de pe șinele laterale. Este incomod pentru mers și pur și simplu nu este fezabil pentru jogging. Ținerea mâinilor este rău pentru postura de mers și este descurajată.
- Control wireless: Cu controlul wireless, atașați o curea de senzor în jurul pieptului, care vă transmite ritmul cardiac către consolă. La rândul său, aceasta vă controlează intensitatea antrenamentului, menținându-vă exercițiul cardio într-un ritm cardiac predeterminat.