Ușurința socială a postului intermitent - FIT SHIT
Nu trebuie să spui „Nu” când nu ești la masă
Urmarea oricărui sistem de dietă, care nu este conform cu „normalul”, este dificilă.
Fie că este vorba de o restricție simplă de calorii, fie că mergeți la Keto sau Paleo sau Vegan, fie că dați o postare postului intermitent.
Este greu din trei motive.
În primul rând, pentru că este greu să exerciți controlul. Să spui nu lucrurilor care îți plac atât de mult să mănânci. Să fii mereu în alertă maximă, scanând întotdeauna ceea ce pui în corpul tău, evaluând întotdeauna componentele sale nutriționale și apoi hotărând dacă îți trece prin gură. În cazul în care, din păcate, gardianul este o limbă plictisitoare care nu dă două bubuituri în stomac, atâta timp cât se umplu de fiori pentru noapte.
În al doilea rând, este greu, deoarece există multe versiuni ale adevărului. Este greu de rezolvat prin tâmpenii din industria fitness-ului, motivați de bani, care acoperă peisajul sănătății și găsesc ceea ce funcționează cu adevărat. De aceea scriu acest blog în fiecare weekend. Pentru că este greu să găsești pe cineva care nu are un stimulent financiar care să te țină spânzurat.
Dar, deasupra acestor două evidente, există o a treia problemă sinistră, adesea trecută cu vederea.
Stigma socială a dietei
Începe cu bătăi de joc aparent inofensive.
„Astăzi servesc mango în cantină. Tocmai am luat un bol plin. Vreau să încerc? "
„Nu ai lapte în cafea? Îl urăsc în negru ”.
Vă reamintim cu blândețe că ceea ce faceți nu este „normal”. Memento-uri care devin în curând mustrări.
„Oh, hai. Vei scoate serios pâinea de sus a sandwich-ului tău! Nu este cam mult? "
„Nu vei avea mango tot sezonul? Asta nu poate fi sănătos! "
„Ai trecut complet la cafeaua neagră? Doar sugeți fiecare bucurie din viața voastră ".
Știu, pentru că am folosit o formă de restricție a caloriilor sau altele, în ultimii 15 ani. Știu cât de greu este, justificând alegerile alimentare la fiecare masă. Familia, prietenii și propria persoană.
Notă marginală: Dacă cineva din jurul tău ține o dietă, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru ei este să-l lași în pace. Nimănui nu îi place să se lipsească de aceste plăceri gastronomice. Deci nu este tocmai greu să ne împingem înapoi în vechile obiceiuri.
Și apoi sunt evenimentele sociale mai intense. Zilele de naștere, petrecerile, mesele de birou.
Momentele în care spui „nu” nu sunt doar ciudate, ci pot fi chiar dăunătoare relațiilor tale.
Din păcate, mâncarea și băuturile sunt felul în care noi oamenii împărtășim dragostea și sărbătorim. Și doar un tâmpit nesimțit spune nu tortului de ziua de naștere a unui văr. Sau la parantha-urile încărcate de ghee pe care mama lui le-a făcut special pentru el. Pentru că venea acasă după 6 luni.
După ce am participat la Călătoria 16-8 de aproape o lună acum, am început să apreciez cum IF este probabil cel mai bun tip de dietă pentru a ajuta la abordarea acestei a treia probleme sociale a dietei.
IF este o combinație rară de dietă cu linii directoare foarte clare și totuși flexibilitatea de a face față celor mai intense evenimente sociale. Iată cum.
Nu ești la masă
Să începem cu cel mai de bază beneficiu social. Să presupunem că urmărești 16-8 ca mine și mănânci doar între orele 14:00 și 22:00.
Deci, în esență, omiteți micul dejun și apoi conduceți o zi în mare parte normală. Spre deosebire de, să spunem, restricția regulată de calorii, în cazul în care încercați să reduceți câteva calorii în fiecare masă. Deci, fără pâine cu omletă, sau fără paste în salată sau fără mango după cină.
Sunt trei ocazii extrem de fertile pentru intervenția societății pe tot parcursul zilei.
Comparați-l cu IF. Restrângeți caloriile sărind o masă. Nimeni nu poate comenta acest lucru. Nu ești la masă. Și apoi următoarea masă, ești tu cel normal.
Nu înseamnă că mănânci un mango complet (care, apropo, are 30-50 grame de fructoză și, prin urmare, este o bombă de zahăr) în fiecare zi după cină.
Dar înseamnă că, în momente ciudate, când te dedici presiunilor sociale sau doar poftelor tale, daunele făcute sunt mult mai mici. Pentru că v-ați salvat deja cota dimineața.