Whole30 vs Keto Care dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este mai bună pentru pierderea în greutate

Atât dieta Whole30, cât și dieta keto au o mulțime de fani hardcore. Deci, dacă încercați să mâncați mai sănătos sau să pierdeți în greutate, este unul mai benefic decât celălalt?

care

După cum se dovedește, în Whole30 vs keto confruntare, există câteva lucruri în comun: ambele sunt diete cu conținut scăzut de carbohidrați care vă încurajează să vă concentrați asupra alimentelor întregi și să vă îndepărtați de gunoiul procesat. Și, după cum probabil ați văzut deja din fluxurile dvs. sociale, ambele pot fi utile pentru pierderea în greutate.

Dar niciuna dintre opțiuni nu este perfectă, iar cea mai potrivită pentru dvs. depinde de câțiva factori diferiți. Iată o privire asupra modului în care cele două diete se acumulează și care opțiune ar putea merita încercată.

Întreg 30 de bază pentru dietă

În esență, Whole30 este o dietă în stil de eliminare, concepută pentru a ajuta utilizatorii să-și „resetați” obiceiurile alimentare și să-și descurce poftele. Ca bonus suplimentar, poate fi folosit pentru a descoperi sensibilitățile alimentare care ar putea provoca probleme digestive, sensibilități ale pielii sau energie scăzută. Se presupune că este urmat cu strictețe timp de 30 de zile - deci, dacă vă strecurați în orice moment, trebuie să o luați de la capăt.

Ce puteți mânca în dieta Whole30

  • legume și câteva fructe
  • carne
  • fructe de mare
  • ouă
  • avocado
  • ulei de masline
  • nuci si seminte

Ce este interzis în dieta Whole30:

  • boabe
  • fasole și leguminoase
  • lactat
  • produse de patiserie sau alimente cu adaos de zahăr
  • gustări foarte procesate (cum ar fi chipsuri sau covrigi)
  • bauturi zaharoase

Beneficiile dietei Whole30:

Entuziaștii spun că dieta a ajutat la pornirea pierderii în greutate și ia încurajat să adopte obiceiuri mai sănătoase. Planul alimentar pare, de asemenea, să ajute mulți oameni să descopere alimente la care sunt sensibili.

Dezavantaje ale dietei Whole30:

Cercetarea nu are mult în considerare beneficiile pentru sănătate ale Whole30, așa că este greu de spus cum ar putea avea impact asupra dietelor pe termen lung, spune Mayo Clinic. Și pentru că este atât de limitată, poate fi dificil să rămânem.

Bazele dietei keto

Dieta ceto este un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați. Îi încurajează pe consumatori să obțină aproximativ 70-80% din caloriile lor din grăsimi, 15-25% din proteine ​​și 5-10% din carbohidrați. Menținerea carbohidraților la un nivel scăzut vă duce la cetoză, o stare metabolică în care corpul trece de la arderea carbohidraților pentru combustibil la arderea grăsimilor.

Ce puteți mânca pe keto:

  • carne și păsări de curte
  • fructe de mare
  • avocado
  • ouă
  • brânză
  • iaurt simplu sau brânză de vaci
  • nuci si seminte
  • unt, ulei de măsline, ulei de cocos
  • legume nestarhiare
  • cantități mici de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați (cum ar fi fructele de padure)

Consultați lista noastră de peste 150 de alimente ceto.

Ce este interzis pentru keto:

  • boabe
  • cartofi
  • cartofi dulci
  • fasole și leguminoase
  • legume cu amidon (cum ar fi porumb sau mazăre)
  • produse de patiserie sau alimente cu adaos de zahăr
  • gustări foarte procesate (cum ar fi chipsuri sau covrigi)
  • bauturi zaharoase