Uscare corectă a corpului pentru fetele de acasă
Salutare tuturor! Acesta este un blog despre fitness, mâncare sănătoasă și tot ce ne place. Aici veți găsi sfaturi, idei și motivație pentru a vă schimba viața. Dacă crezi că este imposibil, te înșeli, o poți face!
Uscarea corpului pentru fete este o tehnică foarte obișnuită, nu numai pentru lupta eficientă împotriva kilogramelor în plus și a grăsimilor acumulate, ci și pentru crearea unui corp mai sculptat și mai bine modelat. Anterior, această tehnică era folosită de culturisti care erau angajați nu numai pentru a-și satisface punctele de vedere estetice, ci și pentru a participa serios la competiții internaționale. Deci, obiectivul principal a fost eliminarea grăsimii și a pompelor de relief și a mușchilor puternici. Pentru aceasta, a fost creat un sistem special de nutriție și antrenament. Să înțelegem principiile acestei uscăciuni a corpului.
Principiile de uscare a corpului
Principiile acestei tehnici sunt reducerea aportului de carbohidrați, care în exces intră în organism, se acumulează și se transformă în grăsime corporală. Dar asta nu înseamnă că carbohidrații ar trebui să fie complet abandonați, deloc. După cum știți, carbohidrații sunt simpli și complexi, iar acesta din urmă ar trebui subliniat, carbohidrații simpli ar trebui să fie abandonați sau, în cazuri extreme, consumul lor ar trebui să fie minimizat, ei sunt vinovații apariției zonelor problematice din figura noastră . Pentru a controla conținutul de carbohidrați, învățați să citiți și, cel mai important, analizați etichetele bunurilor pe care le consumați.
În principiile nutriției atunci când se usucă corpul, se pune accent pe alimentele proteice, deoarece proteina este principalul „constructor” al masei musculare. Acest lucru nu înseamnă că, consumând proteine musculare, vor începe să se umfle la proporții fără precedent, cum ar fi culturistii, pentru a exclude metodologia „uscarea corpului pentru fete”, subliniază antrenamentul cardio, dar nu exclude posibilitatea exercițiilor de forță, dar reduce nivelul de sarcină și creșterea numărului de repetări.
Uscarea corpului pentru fete acasă - regulile de bază
În metoda de uscare a corpului pentru fete există reguli de bază, dacă nu urmați întregul sistem, nu puteți obține niciodată rezultate pozitive.
Nutriție fracționată. Poate că atât principiile nutriției adecvate, cât și metoda de uscare a corpului se bazează pe nutriția fracționată. Dieta ta zilnică trebuie împărțită în 5-6 mese. Acestea ar trebui distribuite astfel încât să aveți timp să mâncați cu două ore înainte și două ore după antrenamentul prevăzut, precum și ultima masă să fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Este foarte important!
Proteine / grăsimi/carbohidrați. Principiile nutriției în timpul uscării se concentrează pe alimentele proteice. Alimentele consumate trebuie să aibă un conținut scăzut de carbohidrați, în special cele simple și grăsimile, în special cele saturate.
Consum de apă. Deși tehnica se numește „uscarea corpului”, aceasta nu afectează în nici un fel cantitatea de apă consumată, deoarece corpul este uscat din grăsimi și în niciun caz nu supără echilibrul apei din corp. Pentru aceasta, este necesar să consumați cel puțin 2-2,5 litri pe zi. apă.