Cât de mare ar trebui să fie un SĂNĂTOR un mic dejun sănătos
Așa cum ar spune Golidlocks, trebuie să fie corect.
Ați auzit-o de nenumărate ori: un mic dejun sănătos este cea mai importantă masă a zilei. Deși acest lucru nu este pe deplin adevărat, iar studiile sunt amestecate atunci când vine vorba dacă consumul acestuia în fiecare zi poate contribui sau nu la scăderea în greutate, experții tind să fie de acord că a începe dimineața cu o masă completă nu este niciodată o idee rea. Ceva plin de combinația potrivită de substanțe nutritive vă poate ajuta să vă simțiți sățioși, concentrați și energizați pe tot parcursul zilei.
Dar cât de mare ar trebui să fie acea masă? Lindsey Pine, MS, R.D., proprietarul Tasty Balance Nutrition, spune că nu există nicio ecuație unică pentru toți micul dejun. Pentru a determina ce funcționează cel mai bine pentru dvs., trebuie să luați în considerare câțiva factori.
Încercați să mâncați un echilibru bun de proteine, fibre, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, indiferent de mărimea micului dejun.
Indiferent dacă micul dejun este mic sau mare, ar trebui să încercați întotdeauna să consumați o combinație a acestor macronutrienți. Ele sunt cele care vă vor oferi energie de durată și vă vor asigura că nu vă lăsați înfometați înainte de prânz. Unele rețete bine rotunjite pe care le place Pine includ iaurt grecesc simplu cu fructe de padure amestecate și migdale mărunțite, ovăz peste noapte, piureuri cu verdeață cu frunze și un ingredient bogat în proteine (poate doar pudră de proteine sau semințe de chia). Chiar și doar câteva ouă fierte și un castron cu fructe vor face trucul.
Un mic dejun mic sănătos mediu va conține 250 până la 300 de calorii. Dar acest lucru poate și va varia foarte mult de la o persoană la alta.
Pine spune că aceasta este o recomandare de bază bună pentru cineva care mănâncă de obicei în jur de 2.000 de calorii pe zi cu gustări între mese, dar poate varia în funcție de greutatea, obiectivele atletice, sexul, vârsta și nivelul de foame. De exemplu, o femeie minionată care se antrenează de trei ori pe săptămână și mănâncă 1.600 de calorii pe zi ar putea prefera să-și încarce ziua mâncând un mic dejun sănătos în intervalul de 300 până la 400 de calorii, mănâncă 2.100 de calorii pe zi ar putea fi mai bine cu un mic dejun în intervalul de 500 - 600 de calorii.