Mă simt bine încă șapte moduri de a stimula endorfinele - Terapie Blog
Cunoscute sub numele de substanțe chimice naturale „bine simțite” ale corpului, endorfinele stimulează sentimentele de plăcere, bunăstare și ameliorarea durerii, făcându-le o componentă esențială într-o viață echilibrată și fericită. Endorfinele sunt neurotransmițători secretați ca răspuns la stres și durere, pe care cu toții îi simțim din când în când.
Din fericire, există o varietate de moduri de a profita de beneficiile endorfinelor care stimulează starea de spirit și ameliorează stresul și de a obține efectul lor complet, asemănător opiaceelor. Deși endorfinele sunt asociate în mod obișnuit cu „vârful alergătorului” realizat printr-un exercițiu energic, schimbările pozitive de dispoziție asociate acestora nu necesită neapărat o activitate fizică intensă.
Următoarele sunt șapte activități de stimulare a endorfinei la care să se îndrepte în momente de probleme, sau când aveți nevoie doar de o mică ascensiune.
1. Exercițiu
Ca bonus suplimentar, dacă încercați să loviți un obicei dăunător, exercițiile fizice sunt considerate un mecanism foarte eficient de gestionare a copiilor în majoritatea formelor de recuperare a dependenței; endorfina naturală ridicată oferă răgaz de poftele neîncetate de droguri, alcool sau mâncare nedorită.
Așadar, urmați un curs de exerciții fizice, mergeți la o alergare sau la o plimbare cu bicicleta sau faceți niște calistenii (lunges, squats, lifturi pentru picioare etc.) în timpul liber. Curățenia, grădinăritul, munca în curte sau ceva la fel de simplu ca o plimbare rapidă sau o sesiune de yoga la prânz sau respirație profundă și întindere vor lovi cu piciorul endorfinele în echipament.
2. Mănâncă ciocolată și ardei iute
Dacă suporti căldura, ardeii iute sunt un alt eliberator de endorfină comestibil. Potrivit cercetătorilor, ardeii iute conțin o substanță chimică numită capsaicină care declanșează efectul de calmare a durerii, care se simte bine, ca răspuns la căldura acestui aliment fierbinte - cu cât ardeiul este mai fierbinte, cu atât mai bine (Carollo, 2012).
Și, desigur, există întotdeauna combinația de ciocolată neagră-ardei iute. De la băuturi bogate în ciocolată caldă până la batoane de ciocolată care amestecă cele două, sunt disponibile o serie de opțiuni dacă doriți să testați acest combo pentru o doză dublă de eliberare de endorfină.
3. Bea vin
Potrivit cercetărilor publicate în Journal of Neuroscience, savurarea unei cantități mici de alcool, în special vin, la sfârșitul zilei poate spori endorfinele (Irlanda, 2014). Atât vinul roșu, cât și cel alb conțin antioxidanți, iar vinul roșu conține resveratrol, care s-a dovedit că reduce inflamația, încetinește procesul de îmbătrânire și protejează împotriva deteriorării arteriale (Hendrick, 2010; Mayo Clinic, 2011).