Urmați aceste 3 sfaturi pentru a vă unge nutriția de antrenament
Pe măsură ce vă intensificați antrenamentul, urmați acest ghid pentru a vă asigura că nu mâncați prea puțin sau nu supraalimentați, deoarece ambele vă pot afecta performanța.
Imparte asta
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
O gustare de proteine minunată și ușoară înainte de antrenament.
Alergarea oferă o modalitate distractivă de a rămâne activ, în timp ce crește încrederea în sine și optimizează sănătatea. Dar pentru a alerga la maxim, trebuie să acordați atenție nutriției adecvate.
Este ușor de știut când nu consumați suficiente calorii, deoarece simptome precum oboseală neplanificată, slăbiciune, recuperare slabă, probleme hormonale, deficiențe de nutrienți și susceptibilitate crescută la boli și leziuni vă fac să vă simțiți lent și vă împiedică să rămâneți coerent cu antrenamentul.
Pentru a evita consecințele care limitează performanța dacă nu vă satisfaceți nevoile de energie, puteți presupune că cel mai bun mod de a vă susține antrenamentul este să mâncați pur și simplu mai multă mâncare. Deși are un mare sens (mâncare = calorii = energie), nu este neobișnuit pentru mulți alergători să se îngrașe atunci când volumul sau intensitatea antrenamentelor crește, în ciuda cheltuielilor zilnice cu o cantitate semnificativă de calorii.
Din fericire, nu aveți nevoie de doctorat. (sau genetica unei elite) să mănânce ca un profesionist. Iată câteva sfaturi pas cu pas pentru a vă asigura că nu exagerați din punct de vedere nutrițional atunci când vă intensificați regimul de antrenament.
Greșeală: mâncare dezorganizată
Remediere: alimentație structurată
Corpul dvs. va funcționa la maxim cu o dietă variată, bogată în nutrienți, susținută de mese structurate și gustări. Doar pentru că te antrenezi pentru un eveniment, acest lucru nu îți oferă o scuză pentru a mânca orice vrei. În fiecare zi, stilul tău fundamental de a mânca nu trebuie să varieze prea mult, deoarece trebuie să mănânci carbohidrați adecvați (de exemplu, cartofi, orez, fasole, linte, cereale integrale), proteine de calitate (animale și/sau plante) și grăsimi sănătoase, de exemplu, nuci, semințe, uleiuri, avocado), împreună cu vitamine și minerale cheie (de exemplu, calciu, magneziu, vitamine B) pentru a vă susține nevoile metabolice și de sănătate. Deși nu este necesar să calculați fiecare bucată de mâncare care intră în corpul dumneavoastră, urmăriți să consumați zilnic trei până la cinci grame pe kilogram de greutate corporală, 1,4 până la 1,8 grame pe kilogram de proteine și 1 gram pe kilogram de grăsime, zilnic., împărțit în trei mese substanțiale și o gustare între ele, astfel încât să mâncați la fiecare două până la trei ore.