Urmărirea numărului de calorii pe care le consumi - manechine
Înainte de a începe dieta, vă ajută să determinați cât mâncați. Din păcate, o formulă magică pentru a afla câte calorii consumați nu este încă disponibilă - pur și simplu trebuie să o urmăriți. Dacă ții un jurnal alimentar, sapă-l acum. Dacă nu ați găsit-o sau nu o puteți găsi, puteți ajunge din urmă:
1 Țineți evidența a ceea ce mâncați.
Cumpără un caiet mic și notează Tot mănânci două zile în timpul săptămânii și un weekend - inclusiv acea mână de M&M’s, sosul pe care l-ai pus pe salată și patul de unt pe care l-ai pus pe cartofi. Nu uitați să includeți și băuturi. Oamenii au tendința de a mânca diferit la sfârșit de săptămână decât în timpul săptămânii, deci este important să includeți o sâmbătă sau o duminică în urmărire.
Asigurați-vă, de asemenea, că estimați cu exactitate cantitatea fiecărui aliment pe care îl consumați. Studiile arată că majoritatea oamenilor își subestimează grosimea porțiunilor - și nu își dau seama de ce nu slăbesc în dietele lor.