De ce ar trebui să vă antrenați cu forța dacă doriți să slăbiți - Tonal
15 octombrie 2018
Vreau să mă joc?
Întrebați orice tip care sunt obiectivele sale de fitness. Șansele sunt că va spune ceva de genul: „Arde grăsime și construiește mușchi”.
În schimb, întreabă orice fată care sunt obiectivele ei. Șansele sunt că va spune ceva de genul „Slăbește și tonifiază”.
Deși femeile tind să gândească în termeni de greutate totală, ceea ce vor cu adevărat să facă este să ardă sau să piardă grăsime corporală. Și nu există așa ceva ca mușchiul „tonifiant”. A fost odată un marketer inteligent care a aflat că femeile au răspuns la cuvântul „ton” mai favorabil decât „construi”.
Când vine vorba de știință, „tonul” este același lucru cu „construirea”. Întrebați orice antrenor bun și sigur vor fi de acord. Limbajul poate fi puțin diferit, dar mesajul este același: ardeți grăsime corporală și construiți mușchi.
Acum, că suntem pe aceeași pagină, să ne adâncim.
Înapoi la noțiunile de bază: antrenamente pentru tot corpul
Au trecut vremea fracțiunilor de frate, a antrenamentelor pe plajă, a cursurilor de spin și a orelor de cardio de o oră. Și poți uita și de mersul pe banda de alergat pentru că acele zile s-au terminat.
În schimb, veți face antrenamente metabolice pe tot corpul de 3-4 ori pe săptămână.
Și când spunem corp întreg, ne referim la corp PLIN, inclusiv partea superioară a corpului ȘI picioarele tale. Ca rezultat, aceste antrenamente sunt mai dure decât o friptură de 2 USD. Vă vor provoca atât fizic cât și mental.
În plus, grăsimea corporală se va prăbuși ca urmare a acestor antrenamente de stimulare metabolică. Și mai bine, deoarece aceste antrenamente sunt intense (cum ar fi campingul), nici nu vor dura toată ziua.
Puteți obține rezultate măsurabile cu doar 25 de minute, de 3 ori pe săptămână. Este minunat, deoarece oamenii sunt mai ocupați ca niciodată și nimeni nu are timp să-și petreacă toată ziua lucrând.
Antrenament de rezistență metabolică
Tipul de antrenament pe care îl veți folosi pentru a vă transforma procesul de construire a mușchilor cu sablare a grăsimii se numește Metabolism Training Training (MRT).
Mai științific vorbind, MRT este combinația de antrenament de forță și cardio. Este un meci făcut în rai, cum ar fi untul de arahide și jeleul, creatina și carbohidrații, sau Tonal și camera de zi.
Pentru a obține un pic mai adânc, antrenamentul de rezistență metabolică este pur și simplu un grup de exerciții în mare parte multi-articulare efectuate cu repaus puțin sau zero care vizează întregul corp.
Iată un exemplu de circuit MRT tipic:
- Partea superioară a corpului: împingeți (deasupra sau orizontală).
- Partea inferioară a corpului: Quad sau șold dominant.
- Partea superioară a corpului: trageți (vertical sau orizontal).
- Nucleu: Stabilizare sau exercițiu abdominal.
Scopul este de a lovi întregul corp cu fiecare dintre diferitele exerciții. Nu există nimic dogmatic în ordinea exercițiilor sau numărul de exerciții, deși 2 este realist minimul minim pentru a vă asigura că loviți întregul corp în timp ce 3 este ideal și 4 este modul bestie.
Iată un exemplu mai specific:
- Push Up 10 repetări
- Neutral Grip Deadlift 8 repetări
- Rândul înclinat 12 repetări
- Înainte Plank 30s
De ce funcționează atât de bine MRT?
Spre deosebire de McDonald’s, vă vom spune ce este în sosul secret, astfel încât să știți exact de ce antrenamentul de rezistență la metabolici funcționează atât de bine ...
Există 4 motive pentru care acest tip de antrenament este atât de eficient în arderea grăsimilor și construirea masei musculare: