Cine are nevoie de o curățare Keto și cum începeți (cu rețete!) - Fitoru
Ceto-ul de curățare, indiferent dacă este vorba de o curățare de 7 zile sau de 30 de zile, este util nu numai pentru cei care încep doar o dietă keto, ci și pentru cei care au căzut din cetoză sau în obiceiuri vechi cu alegerile lor de masă. Citiți mai departe pentru a afla cine are nevoie de o curățare keto și ce presupune această curățare.
Ce face o dietă keto?
Dieta ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine moderate și bogate în grăsimi, spre deosebire de dieta Atkins și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin reducerea dramatică a aportului de carbohidrați și creșterea aportului sănătos de grăsimi, corpul tău trebuie să-și schimbe sursa de combustibil de la glucoză (zahăr) la cetone (din grăsimi). Acest lucru duce invariabil la faptul că corpul tău depune eforturi mari pentru a arde grăsimea stocată pe oasele tale, o stare metabolică cunoscută sub numele de „cetoză”.
Cetonele vă pot ajuta să reduceți nivelul zahărului din sânge și al insulinei și vă pot furniza energie creierului. Odată ce acestea circulă, s-ar putea să constatați că vă confruntați cu îmbunătățiri ale sănătății cu mult dincolo de slăbirea benefică care vine cu o dietă ketogenică.
De ce aș avea nevoie de o curățare Keto?
Există câteva motive pentru care s-ar putea să vă recomandați să ceto, făcând o curățare, ceea ce presupune să vă asigurați că mâncați doar cele mai curate alimente întregi și de casă adecvate pentru o dietă ketogenică (fără alimente procesate sau gustări care ar putea avea ingrediente ascunse). Iată acele motive.
Pierderea în greutate a scăzut
Când intrați prima dată în cetoză, pierderea în greutate pe care o experimentați va fi rapidă și binevenită. Cu toate acestea, în curând corpul tău se va adapta la noua ta dietă și vei atinge un platou atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Multe persoane abia începând cu ceto vor folosi benzi de testare cetonice pentru a-și verifica sângele sau urina pentru nivelurile cetonice pentru a le monitoriza atunci când sunt în pericol de a fi scoase din cetoză. Când vine acea zi, este timpul să faceți o revizie dietetică. O curățare ceto vă va ajuta să vă resetați dieta și vă va forța corpul să se adapteze din nou la această nouă stare metabolică.
Libido scăzut sau dezechilibru hormonal
Schimbarea dietei atât de drastic are unele efecte secundare neintenționate (vezi simptomele „gripei ceto” în secțiunea următoare), dintre care una este o posibilă întrerupere a producției de hormoni. Nutriționistul Lily Soutter, intervievat de Sabrina Barr pentru The Independent, afirmă că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați „pot afecta negativ axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA), cele trei glande esențiale pentru menținerea echilibrului hormonilor noștri” și „pot de asemenea, suprima producția noastră de hormon numit leptină, care poate interfera în cele din urmă cu abilitățile corpului nostru de a regla hormonii sexuali. ”
Odată ce corpul se adaptează la această nouă dietă, cercetătorii spun că libidoul natural al dieterului se va reseta cel mai probabil, așa că, dacă vă treziți simptomele de sevraj de la renunțarea la carbohidrați, să începeți din nou dieta cu o curățare vă poate readuce la eficiență și stare energetică ridicată a cetozei.
Ceață cerebrală și energie scăzută
Vorbind despre simptomele de sevraj, unul dintre cele mai neplăcute legate de stadiile incipiente ale ceto-ului este ceea ce se numește „ceață cerebrală”. Energia ta se simte stricată și creierul tău nu este la fel de plin de alertă și de alertă pe cât te-ai aștepta și știi că ești în epuizarea unei perioade de reajustare.
Mulți oameni vor încerca să-și îmbunătățească energia folosind cetone exogene - „exogene”, adică vin din exteriorul corpului - cum ar fi făcând cafeaua de dimineață o cafea ceto, aruncând într-o păpușă de ulei MCT sau ulei de cocos. O altă modalitate de a curăța ceața este de a merge mai greu cu o curățare ceto: uneori, singura cale de ieșire din ceață este prin.
Distres digestiv
Cine știa că corpul este atât de sensibil la schimbare? Probabil oricine a călătorit într-o nouă regiune a lumii, a încercat pentru prima dată o nouă bucătărie și s-a trezit bolnav de suferință digestivă. Bacteriile intestinale sănătoase sunt creaturi ale obiceiurilor și, atunci când schimbi brusc o dietă cu care sunt obișnuiți de mult timp, are loc o amestecare de resurse care ar putea fi destul de neplăcută. De la stomac deranjat (greață, greață), la constipație, la diaree. O curățare ceto folosind alimente întregi curate, cum ar fi carnea slabă, legumele, fructele și grăsimile sănătoase ar putea ajuta la curățarea ardeziei și la restabilirea raportului bacteriilor intestinale la niveluri mai sănătoase.