Urmărire macro vs.
Suntem deseori întrebați care este diferența dintre numărarea caloriilor și urmărirea macro-urilor? De mult timp, consensul general a fost că, dacă doriți să slăbiți, trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți, creând un deficit caloric. Uşor! Calorii in, calorii in afara. Doar faceți mai mult și aveți mai puțin.
Deși acest lucru este valabil în cea mai mare parte, dar nu toate caloriile sunt create în mod egal, iar numărarea singură a caloriilor poate fi prea vagă și largă. Dacă ar fi să ne uităm la o dietă de 1.500 de calorii, ați putea face asta mâncând patru felii de tort de ciocolată sau 375 de căpșuni, niciuna dintre acestea nu ar fi o idee grozavă!
Acesta este motivul pentru care privim dincolo de calorii și avem o altă măsurătoare: macro-urile - pentru că, pentru a fi cea mai sănătoasă versiune a noastră, nu numai că trebuie să știm cât mâncăm (introduceți calorii), dar este, de asemenea, important să ne asigurăm că primesc suficient din fiecare dintre macro-nutrienții vitali: proteine, carbohidrați și grăsimi.
Macro-urile de mai sus reprezintă majoritatea caloriilor pe care le consumăm și, mai degrabă decât să ne concentrăm doar pe calorii, este important să ne asigurăm că provin din fiecare sursă, la raportul corect pentru noi și obiectivele noastre.
Fiecare macro joacă un rol diferit, dar vital în corpul nostru.
Proteină este esențial pentru a construi masa musculară slabă în timp ce se află într-un deficit caloric și, de asemenea, pentru creșterea și repararea mușchilor. Dacă obiectivele noastre sunt să slăbim, ultimul lucru pe care îl dorim este să sacrificăm tonusul muscular. La fel, dacă dorim să câștigăm, vrem să fie în mușchi, NU în grăsime.