Platou pentru pierderea în greutate Ce trebuie să faceți când vă blocați
Împărtășirea înseamnă grijă!
Este un scenariu familiar. Oamenii îmi spun cât de grozav mergeau antrenamentele lor, câtă greutate (grăsime) pierdeau, dar apoi un zid de cărămidă sub forma unui platou pentru slăbit.
Dar ce este un platou pentru slăbit, ce o cauzează și cum o depășești și te întorci pe drumul spre obiectivele tale de sănătate și fitness?
Ce este un platou pentru slăbit?
Un platou pentru scăderea în greutate este atunci când, după o perioadă de slăbire progresivă, greutatea corporală se stabilizează și refuză să se clintească mai mult. Poate fi frustrant și te poate dezamăgi.
Ce o cauzează?
1) Schimbare bruscă a stilului de viață
Dacă ați făcut o schimbare destul de bruscă în stilul dvs. de viață, de la spălarea hamburgerilor de brânză cu milkshake-uri într-o zi până la consumul de semințe de păsări și tofu, urmat de pomparea fierului și o alergare de 10 km în următoarea, atunci puteți paria că veți vedea rezultate rapide în față . Dar metabolismul intern înnăscut al corpului tău este mult mai inteligent decât tine și va începe în cele din urmă să-ți contracareze eforturile. Orice schimbare drastică peste noapte, fie în consumul de alimente, fie în obiceiurile de exercițiu fizic, este privită ca o amenințare la adresa echilibrului intern (homeostazie). Sentinelele metabolismului tău revin la comanda centrală strigând „FAMINE!” Astfel, corpul tău va începe să-și păstreze energia și să facă din scăderea în greutate un exercițiu încăpățânat de inutilitate.
2) Rutină de exerciții învechite
Dacă ați fost un Eddie constant și ați făcut mici modificări ale stilului de viață de-a lungul timpului, atunci platoul dvs. de slăbire ar putea proveni dintr-o rutină veche. Îl vedeam tot timpul în zilele mele de antrenament personal: oameni mergând la sală, săptămână în săptămână, făcând aceeași rutină veche și plictisitoare ca automatele programate.
În activitatea de exerciții, o prescripție de exercițiu se bazează pe F.I.T.T. principiu (Fnecesitate, Euintensitate, Tnumele (durata) și Ttipul de exercițiu). Dacă ați participat la sală la același număr de zile în fiecare săptămână, făcând aceleași intensități pentru aceeași durată, atunci sunteți pe un curs de coliziune cu un platou pentru pierderea în greutate.
Obiectivul exercițiului este de a vă stimula corpul deasupra și dincolo de nivelul cu care este obișnuit. Acest lucru este cunoscut sub numele de suprasarcină progresivă. Dacă continuați să faceți aceleași exerciții vechi vechi, atunci există un stimul insuficient pentru corpul dvs. pentru a construi un mușchi valoros care stochează metabolismul.
3) Compensator dulap
Unul dintre lucrurile despre care vorbesc în cadrul seminariilor mele este ceva pe care îl numesc „compensare a dulapului”. Rețineți că homeostazia internă se străduiește să mențină statu quo-ul - amânează foametea cu orice preț! Deci, deși puteți crede foarte bine că mâncați mai puțin și că vă mișcați mai mult (adică exerciții fizice), este posibil să vă sabotați din greșeală eforturile consumând porțiuni imperceptibil mai mari sau economisind energie în alte momente ale zilei (adică, a puțin mai lung). Lucrul este că aceste mici schimbări sunt insidioase. Se strecoară pe tine fără ca tu să fii conștient cognitiv.
4) Gustări și băuturi sportive
Deși este posibil să mănânci toate verdeața cu frunze pe care dieteticienii îți spun să o mănânci, sunt acele mici gustări și băuturi sportive care pot arunca o cheie de maimuță în mașina proverbială. O veți vedea în fiecare sală de sport. Oamenii care fac antrenamente de aproximativ 30 până la 60 de minute în timp ce iau o băutură sportivă și ciugulesc o bară cu energie. Lucrul este că ambii au calorii (sau kilojoule) și, deși s-ar putea să nu pară prea mult în acest moment, acele calorii se adună pe drum și vă pot sabota eforturile de dietă.