Ce trebuie să știți despre utilizarea energiei în timpul somnului Sleepline
Prezentare generală
Pe scurt - da, o facem. Corpurile noastre au nevoie de energie pentru a susține activitatea organelor noastre vitale, cum ar fi inima și plămânii, care continuă să funcționeze în timp ce dormim.
În timpul somnului profund sau a somnului cu unde lente, celulele corpului nostru sunt restaurate pe măsură ce hormonul uman de creștere este eliberat. Creierul nostru este foarte activ în timpul etapei de somn REM - etapa în care experimentăm cele mai vii vise și în timpul căreia se activează aleatoriu mulți centri diferiți din creier. Somnul non-REM necesită mult mai puțină energie.
Cu toate acestea, cheltuim o cantitate mai mică de energie în timp ce dormim decât o facem în timpul stării de veghe. Chiar și simpla culcare în pat treaz necesită mai multă energie decât somnul, dar nu fiecare persoană consumă aceeași cantitate de energie - depinde de o serie de factori. Chiar și așa, puteți influența în continuare consumul total de energie în timpul somnului.
Obiceiurile proaste de somn au o influență semnificativă asupra răspunsului nostru la situații stresante, excreția hormonală și metabolism. Întrerupe multe sisteme din corpul nostru, inclusiv cantitatea de energie utilizată în timpul somnului.
Dormim astfel încât să putem economisi energie?
Evoluționiștii oferă o explicație a ceea ce poate fi scopul principal al somnului. Luând în considerare faptul că oamenii au sânge cald, ei, la fel ca alte animale cu sânge cald, au nevoie de o cantitate semnificativă de energie pentru a menține temperatura corpului și pentru a menține funcțiile importante ale corpului în funcțiune. De exemplu, deși mic, creierul nostru folosește 20% din energia noastră totală. Dormitul ne ajută să ne „reîncărcăm” și să păstrăm energia valoroasă.
În timpul somnului, nivelul nostru de cheltuieli energetice scade cu 5-10% - metabolismul încetinește, temperatura corpului scade, ritmul cardiac și respirația, de asemenea, încetinesc.
Pe de altă parte, animalele cu sânge rece necesită un timp de somn semnificativ mai mic, făcând această teorie plauzibilă.
Cu toate acestea, deși oferă o anumită conservare a energiei, dacă luăm în considerare alte beneficii ale somnului (restaurarea corpului, consolidarea și învățarea memoriei, dezvoltarea timpurie a creierului, echilibrul hormonal, beneficiile sistemului imunitar și multe altele), ar trebui să fim de acord că primar funcția somnului nu este economisirea de energie.
Câtă energie folosește corpul nostru în timp ce dormim?
Cantitatea de energie cheltuită depinde de masa corporală, aptitudinea fizică, vârsta, calitatea și cantitatea de somn, și mediul de somn.
Cei care cântăresc mai mult consumă de obicei mai multe calorii în timp ce dorm. Cu toate acestea, nu fiecare persoană de 180 lb va folosi aceeași cantitate de energie. Cei care sunt mai tineri și au mai multă activitate fizică au nevoie de mai multă energie deoarece masa musculară este mai mare (mușchii consumă glucoză și grăsimi) și au un metabolism mai rapid.
Când vine vorba de calitatea și cantitatea somnului, știm că cheltuim cea mai mare energie în timpul somnului REM (atunci când ritmul cardiac, respirația, temperatura corpului și activitatea creierului cresc). REM este una dintre cele patru etape de somn. În a doua jumătate a nopții, apare mai frecvent și durează mai mult. Deci, dacă nu puteți obține somn REM, veți consuma mai puțină energie. Studiile au arătat că privarea de somn are ca rezultat un consum mai mic de energie pe timp de noapte și o cerere mai mare de aport de energie în timpul zilei, astfel încât lipsa somnului poate duce la supraalimentare și creșterea greutății corporale.
Cei care dorm într-o cameră rece arde mai multe calorii, deoarece corpul lor are nevoie de energie pentru a menține o temperatură corporală dorită.
Deși s-au ridicat unele întrebări cu privire la efectul expunerii zilnice la lumină asupra cheltuielilor energetice nocturne, cercetările au arătat foarte puțin sau deloc efectul pe care lumina zilei l-a avut asupra consumului de calorii nocturn.
O persoană medie consumă aproximativ 0,42 calorii pe kilogram (de greutate corporală) într-o oră de somn. Deci, calculul pentru o persoană de 180 lb cu 8 ore de somn ar fi după cum urmează: