Urmărire fără cauciuc în arderea caloriilor
Deccan Chronicle. | Dr. Jaison Paulson
Crossfit cu o anvelopă și un ciocan arde mai mult de o oră de cardio.
Fiind un pasionat de fitness și antrenor, accentul meu a fost întotdeauna pe încorporarea celor mai noi programe inovatoare care sunt interesante, provocatoare și orientate spre rezultate. Dintre multele pe care le-am învățat de-a lungul anilor, CrossFit este unul dintre cele mai interesante.
CrossFit este un regim de fitness dezvoltat de Greg Glassman de-a lungul mai multor decenii. Este o modalitate eficientă de a te forma și oricine o poate face. Toate antrenamentele CrossFit se bazează pe mișcări funcționale, iar acestea reflectă cele mai bune aspecte ale gimnasticii, haltere, alergare, canotaj, cățărare și mai multe. Acestea sunt de fapt mișcările de bază ale vieții. Un favorit al multor antrenori și sportivi este „antrenamentul omului puternic” care folosește anvelope imense pentru camioane.
În acest segment, folosim anvelopa și ciocanul - dispozitive de condiționare ieftine, dar în același timp excelente - pentru antrenamente provocatoare. Atunci când efectuați corect diferitele exerciții/mișcări, aceasta poate spori puterea, dezvoltarea puterii și condiționarea oricui dorește să se provoace. Crede-mă, doar 30-45 de minute din aceste exerciții ar arde aceeași cantitate de calorii pe care le-ai arde în două-trei ore de mers sau patru ore în plus de yoga. Pentru cei care doresc să slăbească rapid câteva kilograme în plus sau să se potrivească foarte bine, recomand aceste antrenamente.
Salturile de anvelope
Așezați anvelopa pe o parte și stați lângă ea. Pompându-vă brațele pentru un impuls suplimentar, săriți în sus și peste peretele lateral al anvelopei și aterizați în mijloc. Săriți imediat pentru a curăța partea opusă a anvelopei. La aterizare, întoarce-te la pneu și repetă. Continuați timp de 30 de secunde sau până când ați finalizat 10-20 salturi de intrare și ieșire. Acest salt este excelent pentru cardio și arderea grăsimilor, funcționează pe picioare și pe mușchii miezului.
Hammer Slams On A Tire
Stați în fața anvelopei și faceți un pas lung înapoi cu piciorul drept. Cu o prindere fermă pe mânerul ciocanului, rotiți-l în jos, astfel încât capul să lovească peretele lateral al anvelopei. Rotiți ciocanul până când se aliniază direct peste cap. Folosiți recuperarea pentru a ajuta la umărul ciocanului pentru o altă lovitură. Asigurați-vă că vă rotiți ciocanul peste ambii umeri în mod egal pentru a vă dezvolta ambele părți ale corpului. Lovirea unei anvelope cu barosul nu este doar o modalitate eficientă de a lucra partea superioară a corpului și a miezului, ci oferă și un antrenament cardiovascular distractiv și provocator. Treizeci de secunde pe o parte, apoi schimbați poziția și efectuați loviturile pe cealaltă parte.