Spuma care vă rotește Soluția musculară dureroasă - Frunza
Dacă genunchii vă dor, șoldurile sunt strânse, stați toată ziua sau pur și simplu vă simțiți mai rigid decât obișnuiați, este posibil să puteți obține o mulțime de ameliorări ale durerii, care slăbesc articulațiile unui masaj în propria casă, fără o maseuză personală. În schimb, veți avea nevoie de o rolă de spumă pentru a efectua „eliberarea auto-miofascială”.
Fascia sunt țesuturile conjunctive care vă înconjoară mușchii. Și indiferent dacă este vorba de inactivitate, leziuni sau inflamații, fascia se usucă în cele din urmă și formează „aderențe fibroase” - noduri, practic. Acest lucru poate provoca etanșeitate, pierderea intervalului de mișcare și vă poate compromite capacitatea de mișcare și recuperare după exerciții.
Rularea unui cilindru dens de spumă de 10-30 USD (sau o minge dură, ca o minge de lacrosă) peste aceste aderențe a fost folosită de antrenori și terapeuți pentru a „elibera” aderențele fasciale - adică rupe nodurile pentru a slăbi țesutului moale și readuceți-l la starea sa naturală, suplă.
Planul dvs. de antrenament pentru ziua ploioasă
În studii mici, s-a demonstrat că mușchii care se rostogolesc reduc durerea musculară la una, două și trei zile după o sesiune de exerciții fizice grele și, de asemenea, au crescut gama de mișcări în articulații. Într-un studiu, participanții și-au mărit gama de mișcare a genunchiului - cât de mult se poate îndoi genunchiul - cu până la 20%. Într-un alt studiu, trei minute de rulare a șoldurilor, combinate cu întinderea, au contribuit la creșterea flexibilității șoldului mai mult decât la întinderea singură.
Dacă aveți dureri, dureri sau strângere la genunchi, șolduri sau picioare, rularea spumei poate fi pentru dvs. - dar numai după ce ați vorbit cu un medic. Durerea nu este o glumă și este semnalul corpului tău că ceva nu este în regulă; numai un medic vă poate spune dacă este ceva mai grav.
Dacă medicul dumneavoastră vă dă OK pentru a rula, începeți cu o rolă mai moale, cu densitate mai mică și luați notă: Rularea spumei poate fi un pic incomodă. Nu se simte ca o durere de sfârșit de viață, care rupe îmbrăcămintea, dar ruperea unor mase înnodate de țesut moale înseamnă încălzirea lor, crearea de frecare și, în cele din urmă, ruperea lor, ceea ce poate fi inconfortabil în timpul actului. Dar, după ce ați terminat, există o grăbire de ușurare care îi face pe mulți participanți să găsească experiența generală plăcută. Iată trei modalități de a începe rularea. Pentru fiecare, încercați aceste strategii timp de trei sesiuni pe săptămână pentru a începe sau conform recomandărilor medicului dumneavoastră.