Este cel mai bine să faceți un masaj înainte sau după un antrenament PureGym
Postat marți, 5 septembrie 2017 în Sfaturi și sfaturi pentru fitness PureGym News
Tratamentele de masaj nu sunt în niciun caz o practică modernă. Tehnica a fost urmărită în vechile culturi chineze și egiptene încă din 2700 î.Hr. și legenda spune că Iulius Cezar a fost mai degrabă parțial față de masajul ocazional. Cuvântul în sine provine din cuvântul grecesc „masso” care înseamnă „a mânui, atinge sau lucra cu mâinile pentru a frământa aluatul”.
Există un motiv pentru care terapia de masaj este încă extrem de populară astăzi. De fapt, există mai multe motive, pe care le vom analiza mai detaliat mai jos, dar pe scurt, masajele sunt folosite pentru a trata stresul și durerea și cine nu și-ar dori asta?
Dar marea întrebare este dacă este mai bine să faci un masaj înainte sau după un antrenament? Să aruncăm o privire mai atentă.
Avantajele unui masaj pre-antrenament
A face un masaj înainte de a vă antrena permite mușchilor să se încălzească și să se întindă, astfel încât să fiți mai flexibili. De asemenea, vă ajută să vă aflați într-un cadru potrivit pentru a vă antrena.
Un studiu din Journal of Sports Medicine and Physical Fitness a constatat că beneficiile psihologice ale unui masaj pre-antrenament, inclusiv stresul redus, tensiunea și anxietatea, te lasă relaxat și concentrat pentru a profita la maximum de antrenament.
Lucrul cheie care trebuie avut în vedere este că masajul trebuie să fie delicat, cu accidente vasculare cerebrale ușoare și nu cu țesuturi profunde, care, înainte de antrenament, pot provoca dureri musculare și strângere.
Avantajele unui masaj post-antrenament
Primirea unui masaj după ce ați terminat antrenamentul ajută la reducerea durerii musculare prin reducerea inflamației și reduce timpul de recuperare prin accelerarea recuperării celulare.
Lucrul cheie de reținut este că masajul ar trebui să aibă loc cât mai curând posibil după exerciții. Potrivit unui studiu din Journal of Athletic Training, acest lucru poate reduce durerea musculară cu debut întârziat (DOM) cu 30% masiv.
Deci, iată-l. Răspunsul este că există un beneficiu uriaș în a vă face un masaj atât înainte, cât și după un antrenament, asigurați-vă că obțineți tipul corect de masaj pentru a vă pregăti corpul pentru succes.