Urmărește-l pe Kate Upton face forma de deadlifts românesc cu o singură gamă de 80 de lire sterline
Spoiler: Nu sunt atât de ușor.
În altă zi, un alt videoclip cu Kate Upton care demonstrează că este o bestie absolută în sala de gimnastică. Antrenorul modelului, Ben Bruno, a mers recent pe Instagram pentru a posta un clip al ei făcând greutăți cu o singură picior (RDL) de 80 de kilograme în timpul unui antrenament intens acasă.
„Acest lucru este nebunesc”, a scris Bruno alături de postare. "Kate Upton a zdrobit aceste RDL-uri cu un singur picior cu 80 de lire sterline pe bară. Asta nu este o greșeală de eroare".
Upton ar putea face ca antrenamentul din partea inferioară a corpului să pară „ușor”, dar nu face nicio greșeală: ea și Bruno s-au antrenat mult pentru a o ajuta să ridice în greutate atât de mult, a explicat el în postarea sa. „Se antrenează șase zile pe săptămână și își depune toate eforturile în fiecare zi”, a scris Bruno. "Urmăm o simplă supraîncărcare progresivă și, de fiecare dată când îi dau opțiunea de a menține greutatea la fel sau de a merge în sus, ea vrea să urce. Fă asta în mod constant timp de câțiva ani și vei ajunge cu adevărat, foarte puternic." (Iată strategii de supraîncărcare mai progresive care vă pot ajuta să vedeți rezultatele antrenamentului mai repede.)
ICYDK, un deadlift românesc, similar cu un deadlift convențional, este un exercițiu funcțional care vă ajută să vă consolidați atât lanțul posterior (citiți: partea inferioară a spatelui, fesierii și hamstrings), cât și nucleul. Un RDL cu un singur picior, totuși, este atunci când efectuați un RDL în timp ce echilibrați pe un singur picior.
În ceea ce privește beneficiile RDL-urilor cu un singur picior, mișcarea unilaterală nu numai că îți provoacă echilibrul, ci și izolează și crește forța glutei și a hamstrilor, explică Beau Burgau, C.S.C.S., specialist certificat în rezistență și condiționare și fondator al GRIT Training Maine. În plus, din moment ce RDL-urile cu un singur picior necesită un control al întregului corp, ele lucrează cu adevărat mușchii stabilizatori din miezul tău, adaugă el. „În esență, mișcarea îmbunătățește echilibrul unilateral, coordonarea și stabilitatea”, spune el. "Ca bonus suplimentar, este excelent și pentru stabilitatea și rezistența gleznei."
Dacă nu ați încercat niciodată exercițiul, Burgau vă recomandă să începeți cu greutăți mortale românești obișnuite (de exemplu, cu ambele picioare plantate pe sol) înainte de a încerca versiunea cu un singur picior. Pentru a recapitula: Diferența dintre un deadlift convențional și un RDL este că, în timpul RDL-urilor, șoldurile nu merg atât de jos și nu vă îndoiți genunchii la fel de mult, ceea ce înseamnă că vă lăsați ischișoarele să facă mai mult muncă. După ce ați însușit această mișcare, puteți încerca RDL-urile cu un singur picior, începând cu o versiune asistată a greutății corporale a mișcării, sugerează Burgau. (În legătură: Antrenamentul perfect de formare a forței pentru începători)