Ce să mănânci înainte de un antrenament, potrivit nutriționiștilor
Pentru că exercițiile pe stomacul gol nu sunt distractive.
Omiterea mâncării înainte de a atinge acea clasă bootcamp poate duce la răniri, amețeli sau greață temută. Dar, înainte de a lua o patiserie umplută cu zahăr din mers sau de a mânca o masă bogată în calorii din slănină și ouă, ar trebui să știți că toate proteinele și substanțele nutritive nu sunt create egale. Am căutat câțiva dieteticieni și nutriționiști pentru a determina cele mai bune alimente înainte de antrenament pentru energie, pierderea în greutate și creșterea musculară. Iată câteva dintre cele mai sănătoase opțiuni satisfăcătoare pentru a vă alimenta corpul. Și nu, nu toate sunt smoothies.
„Combo-ul meu preferat de pre-antrenament include un mix DIY de fructe uscate și nuci mixte”, spune Rachel Fine, dietetician înregistrat și fondator al To The Pointe Nutrition. „Nucile oferă întregul pachet: carbohidrați și fibre pentru energie durabilă, proteine pentru recuperarea musculară și grăsimi sănătoase pentru a reduce inflamația care apare în mod natural la exerciții fizice.”
„Glucidele complexe - ca cele găsite în orezul cu cereale integrale - vă vor ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge”, sugerează Holly Grainger, MS, RD. Deoarece cerealele integrale au un indice glicemic scăzut, acestea sunt absorbite încet și vă pot ajuta să vă simțiți plin mai mult timp.
Ea recomandă să serviți legume aburite pe un pat de orez brun sau să mâncați un sandviș de curcan pe pâine integrală cu salată și roșii.
„Fructele sunt, fără îndoială, cea mai bună opțiune pentru mâncarea pre-antrenament”, sugerează expertul în nutriție și fitness Mike Clancy, C.S.C.S. "O bucată mică de fructe îndeplinește multe condiții prealabile ale unei nutriții adecvate pentru antrenament: carbohidrați, zahăr, vitamine, minerale și apă. Fructele au și mai puține calorii, deci există un risc mai mic de a vă simți letargic sau lent în timpul antrenamentelor."
„Bananele vor ajuta la furnizarea de energie”, sugerează Fine. "Untul de arahide oferă grăsimi și proteine sănătoase și se împerechează bine cu carbohidrații dintr-o banană pentru a sprijini recuperarea musculară."
„Textura este cu adevărat importantă în ceea ce privește sentimentul de saturație”, spune Rania Batayneh, MPH, și autorul The One One One Diet. „Năutul are un conținut ridicat de vitamine B, ceea ce vă poate ajuta să vă alimentați antrenamentul. Aveți nevoie de o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi în fiecare masă și gustare, așa că năutul crocant se potrivește cu factura. Opțiunea mea de acces este Saffron Road Crunchy Chickpeas. Îi țin în geanta de gimnastică și în mașină pentru o gustare sănătoasă și rapidă.
„Cel mai bun moment pentru a lua o gustare înaintea antrenamentului este cu 30 de minute înainte, când carbohidrații sunt disponibili cel mai ușor”, recomandă medicul și chirurgul bariatric dr. Michael Nusbaum. „Consumul unei portocale nu vă va supăra stomacul și vă va oferi carbohidrați și vitamina C pentru a ajuta la repararea mușchilor defalcați în timpul exercițiului”.