Urinări frecvente din semne surprinzătoare că mănânci prea multă sare - The Active Times
Vă puteți aștepta cu siguranță la o supraîncărcare de sodiu atunci când vă îndreptați spre o noapte de pizza sau când comandați o galeață foarte mare de floricele la filme. Dar sarea are un mod de a te strecura în dieta ta din surse la care s-ar putea să nu te aștepți. De fapt, unele alimente bogate în sodiu, cum ar fi pâinea sau cerealele, nu par deloc sărate.
Sarea nu este întotdeauna ticălosul pe care îl face uneori. Sodiul este necesar pentru sănătatea nervilor și tensiunea arterială sănătoasă și ajută organismul să absoarbă anumiți nutrienți. Ai nevoie de o cantitate mică de sare zilnic pentru a rămâne sănătos.
American Heart Association (AHA) recomandă un aport maxim de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi și observă că 1.500 de miligrame pe zi ar fi ideale pentru majoritatea adulților. Cu toate acestea, AHA spune, în medie, că americanii consumă peste 3.400 de miligrame de sodiu în fiecare zi, 70% din acesta provenind din alimente ambalate. Dacă treci peste sodiu, iată câteva simptome la care te poți aștepta.
Puffiness
Ai observat vreodată că degetele ți se umflă ocazional? Aceste episoade ar putea avea legătură cu ceva pe care l-ai mâncat. Consumul de alimente bogate în sodiu eliberează excesul de sodiu în sânge. Corpului tău îi place să păstreze un echilibru de sodiu și lichid în fluxul sanguin, dar atunci când există prea multă sare în sânge, dezechilibrul lichid rezultat atrage apă din celulele tale și în fluxul sanguin. Acest lucru poate provoca umflături și retenție de lichide, care este cel mai evident în degete și în alte extremități. Dar nu vă faceți griji - corpul dvs. este capabil să se echilibreze, iar umflarea va scădea în timp.
Balonare
În plus față de degetele umflate, stomacul dvs. poate să se baloneze atunci când exagerați cu sare. Un studiu din American Journal of Gastroenterology a arătat că balonarea, care se caracterizează printr-o acumulare de gaze și disconfort în stomac, a fost mai frecventă la cei care au luat o dietă bogată în sodiu. O dietă săracă în sodiu, pe de altă parte, a dus la mai puține plângeri de balonare. Dacă vă simțiți balonat și aveți nevoie de ușurare, vă poate ajuta să beți mai multă apă și să mâncați alimente care ar putea ajuta la reducerea balonării.
Setea excesivă
Probabil ați experimentat acest simptom. Poate că v-ați trezit gâfâind apă după ce ați mâncat o grămadă de cartofi prăjiți sau ați ars la cinematograf cu găleată de floricele sărate. Îți este sete după ce mănânci sare, deoarece sodiul ajută la echilibrarea fluidelor din interiorul celulelor corpului. Când consumați alimente sărate, apa este scoasă din celule, declanșând sete. Setea este modul în care corpul tău îți spune că are nevoie de mai multă apă pentru a menține întregul sistem echilibrat.
Probleme cu somnul
Excesul de sare vă poate afecta negativ și calitatea somnului. Un studiu din Endocrine Abstracts a arătat că adăugarea mai multor sare în dieta dvs. ar putea duce la culcare mai târziu, o incapacitate de a dormi peste noapte și coșmaruri mai frecvente. Cei care au luat o dietă mai sărată au raportat, de asemenea, că se simt mai puțin odihniți după somn. O teorie a motivului pentru care se întâmplă acest lucru este că retenția excesivă de apă din sare poate provoca urinări frecvente care trezesc oamenii în timpul nopții. În plus, retenția de lichide ar putea face inconfortabil să se întindă noaptea, în special pentru cei cu apnee în somn. Un studiu din jurnalul Trials sugerează că acest exces de lichid se poate instala în partea superioară a corpului și poate agrava condițiile pentru cei cu apnee în somn.
Buzele crăpate
Sodiul contribuie la deshidratare. Când sunteți deshidratat, celulele din corpul dvs. nu sunt capabile să obțină suficientă apă. Aceasta include celulele de pe piele și de pe buze. Buzele crăpate, cauzate de lipsa umezelii, se pot agrava cu cât devii mai deshidratat. Asigurați-vă că beți multă apă și evitați alimentele excesiv de sărate pentru a evita senzația de uscare și crăpătură.
Breakouts sunt greu de prezis și imposibil de evitat complet. Dar evitând anumite obiceiuri alimentare, vă puteți reduce șansele de apariție a unei erupții. Un studiu din Journal of Cosmetic Dermatology a arătat că persoanele care au raportat accese mai frecvente de acnee tindeau să mănânce diete bogate în sodiu, în timp ce cei cu diete scăzute de sodiu aveau mai puțină acnee. Acneea este adesea legată de inflamație, la fel și consumul excesiv de sodiu - această legătură poate juca un rol.