Urăște sala de sport Iată 9 opțiuni de exerciții distractive pentru seniori Sixty and Me
Nu trebuie să vă conving că exercițiile fizice sunt o componentă necesară a îmbătrânirii sănătoase. Poate scădea tensiunea arterială, poate îmbunătăți sănătatea cardio, vă poate reduce riscul de cancer și artrită, poate preveni osteoporoza și vă poate îmbunătăți energia, somnul și metabolismul. Mă gândesc la asta ca la o sărbătoare a ceea ce pot face încă corpurile noastre!
Când am crescut, mama a avut atitudinea că singurul motiv pentru a face mișcare a fost să te ajute să slăbești. Rareori a făcut mișcare și a avut un atac de cord la vârsta de 63 de ani.
În calitate de antrenor de scădere în greutate pentru mâncăruri, îmi încurajez clienții să stabilească o bază minimă pentru exerciții fizice din motive de sănătate mai mult decât pentru scăderea în greutate.
Îi oblig să se angajeze la un nivel de exerciții fără scuze în fiecare săptămână. Pentru cei noi care fac exerciții fizice, acestea pot fi doar cinci minute pe zi, trei zile pe săptămână. Adică cine nu poate face asta?
Mulți dintre clienții mei îmi spun că nu vor să pună piciorul într-o sală de sport. Sunt intimidați de mașini sau de băieții mari hulky sau se simt conștienți de ei înșiși comparându-se cu tinerele femei obraznice în hainele lor de antrenament.
Altora pur și simplu nu le place să lucreze cu mulți alți oameni din jur. Unii nu locuiesc lângă o sală de sport sau abonamentul nu este în buget.
În orice caz, vă încurajez să luați aceeași abordare pentru exerciții fizice ca și copiii de șase ani ai căror părinți îi aduc la sala mea de sport. Sunt încântați să alerge și să încerce totul. Nu le pasă dacă pot face aceste lucruri bine, le place doar să-și miște corpul.
Explorează câteva dintre activitățile distractive enumerate mai jos. Nu fi conștient de sine și nu-ți fie frică să arăți ca un începător. Fii încântat să încerci lucruri noi, indiferent de stadiul în care te afli. Există atât de multe opțiuni distractive pentru a vă menține în mișcare.
Un plan de exerciții echilibrate include mai multe elemente, deși nu aveți nevoie de fiecare în tot ceea ce faceți.
Cel mai bine este să aveți un amestec de aceste trei elemente printre alegerile dvs. de exerciții: (a) exerciții cardiovasculare; (b) consolidarea forței (pentru a evita pierderea osoasă și musculară); și (c) întinderea și flexibilitatea. Dacă sunteți nou la exerciții fizice, este o idee bună să consultați medicul înainte de a începe.
De asemenea, este mai probabil să faceți mișcare dacă programați o anumită oră pentru aceasta.
Iată câteva alternative excelente pentru a merge la sală, iar multe dintre ele sunt gratuite.
Tai Chi
Am pus Tai Chi pe primul loc, deoarece beneficiile pentru persoanele în vârstă au fost în știri foarte multe în ultima vreme. Tai Chi este eficient în creșterea forței musculare în timp ce face arterele mai flexibile. De asemenea, oferă avantajul de a fi considerat cel mai bun exercițiu pentru îmbunătățirea echilibrului și reducerea căderilor la persoanele în vârstă.
Studiile au arătat că practicarea Tai Chi îmbunătățește simptomele persoanelor cu artrită și boala Parkinson. De asemenea, este meditativ, deci acționează pentru calmarea sistemului nervos.