Unelte supercool pentru a topi kilogramele de pe EatingWell
Cu un master în nutriție, concentrat în gestionarea greutății, știu ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate: fiți atenți la porții. Planificați mese și gustări sănătoase. Notează ce mănânci. Exercițiu. Eficace, da. Dar, de asemenea, hooooooring. O să recunosc. Deci, de ce să nu facem doar cea mai recentă modă dietetică, cea care promite o pierdere în greutate mai rapidă cu mai puțin efort? Răspuns: Lire sterline vor veni târâtor imediat. Soluția mai bună este să îmbrățișăm acele reguli dietetice probabil „plictisitoare” și să le facem mai distractive și mai inspirate - și cu instrumente noi și reci. (Găsiți aici o mulțime de instrumente și tehnici de slăbit).
Iată ce vreau să spun:
Regula # 1 a dietei: stabiliți obiective. Știm că, dacă într-adevăr doriți să vă subțiați, trebuie să vă stabiliți obiective specifice, măsurabile și realiste. Cât vei pierde? Până când? (Nu uitați partea realistă! Răspunsul dvs. nu ar trebui să fie de 20 de kilograme până săptămâna viitoare.) Cântăriți-vă și calculați indicele de masă corporală (IMC), o estimare a procentului de grăsime corporală calculată din înălțime și greutate. Faceți clic aici pentru calculatorul nostru IMC și alte 5 instrumente esențiale de slăbit. Apoi, calculați obiectivul zilnic de calorii înmulțind greutatea actuală cu 12; scade 500 de calorii din rezultatul tău pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână. Pentru o slăbire sănătoasă, nu vă sfătuim să pierdeți mai mult de două kilograme pe săptămână. Dacă calculați un obiectiv zilnic de calorii mai mic de 1.200, stabiliți obiectivul caloriilor la 1.200 calorii. Mai jos, este greu să vă satisfaceți nevoile de nutrienți - sau să vă simțiți suficient de mulțumiți pentru a respecta un plan.
Unelte grozave:Cel mai mare perdant Cal-Max Electronic Scale (29,99 dolari, amazon.com, target.com) calculează IMC și un nivel de "întreținere" al aportului de calorii. Monitorul de compoziție corporală Fitscan al Tanitei (67,95 dolari, tanita.com) calculează numărul de calorii necesare pentru menținerea greutății corporale actuale; de asemenea, vă calculează compoziția corpului: grăsime versus masă slabă.
Regula de dietă nr. 2: planificați-vă mesele. Dacă nu doriți ca viața să vă împiedice intențiile de a mânca bine, trebuie să anticipați și să depășiți obstacolele: și anume, alimentele cu conținut ridicat de grăsimi care par a fi pândite la fiecare colț. O modalitate de a face acest lucru este să planificați ceea ce mâncați în avans.Unelte grozave: Conectați la Planificatorul de meniuri interactiv al EatingWell pentru a vă trage și plasa rețetele preferate, plus gustări sănătoase, într-o rețea săptămânală care calculează caloriile (și alți nutrienți, inclusiv grăsimi saturate, fibre și sodiu!) și creează o listă de cumpărături. SnackApp (gratuit, dailyhealthy.com) pentru iPhone oferă sute de idei pentru gustări care conțin 50, 100 și 200 de calorii. Căutați după pofta dvs. (de exemplu, sărat, dulce, crocant) sau alegeți Surprinde-mă! opțiune.