Unde sunt acum și încotro merg Capitolul 4 Nutriție și exerciții fizice

Marți, 29 mai 2018

sunt

Înainte de a începe această călătorie către o persoană mai sănătoasă, am mâncat prea multă mâncare, feluri de mâncare greșite, oricând am vrut să mănânc și m-am simțit fizic umplut și nu mă simt bine după ce am mâncat în exces. Nu aveam grijă de corpul meu.

SparkPeople m-a ajutat să învăț să fiu responsabil pentru mâncarea pe care am pus-o în gură și cerința de a-mi mișca corpul și de a face mișcare în fiecare zi.

Am văzut această listă cu 10 porunci de slăbire și am crezut că rezumă totul destul de bine.

Planul meu simplu: Mănâncă mai puțin, exercită mai mult.

Urmăresc toate alimentele pe care le consum în trackerul nutrițional. Mănânc un mic dejun mare ca un rege, un prânz de dimensiuni medii ca un prinț și o cină mică ca un sărac. Uneori mănânc doar 2 mese pe zi. Corpul și apetitul meu s-au adaptat foarte bine și mă simt mulțumit. Îmi era foarte foame seara și gustam orice în frigider sau cămară. Ceva s-a schimbat. Nu mai am acea senzație de foame lacomă seara. Poate că dimensiunea stomacului meu este mai mică? Poate tot digerez mâncarea și nu simt goliciunea? Acum, că mănânc sănătos, corpul meu nu este înfometat de mâncare hrănitoare? Nu știu de ce, dar nu mă plâng. Beau 8 pahare de apă filtrată în fiecare zi.

DIETĂ SĂNĂTOASĂ: Dieta mea sănătoasă include legume, fructe, cereale integrale și leguminoase. Îmi plac peștele, păsările de curte și alte carne slabă și produsele lactate.

Platoul meu are legume/fructe pe jumătate, cerealele și proteinele primesc câte un sfert fiecare. Am început să folosesc o farfurie mai mică în loc de o farfurie mare. Am învățat să iubesc salatele și fructele și legumele proaspete.

Îmi place să mănânc culorile curcubeului de fructe și legume.

CONTROL PORTION: păstrez dimensiunile porțiilor mici și verific etichetele alimentelor pentru a urmări numerele potrivite pentru mărimea porției.

Am cumpărat și am încercat chiar și o placă de control a porțiunilor pe care am folosit-o la început, dar nu mai trebuie să o folosesc, deoarece acum înțeleg dimensiunile corespunzătoare ale porțiunii.

Acesta este doar pentru râs.

CONSTIENTIZAREA MÂNCĂRII: Am învățat să-mi încetinesc alimentele și să fiu mai conștient de ceea ce mănânc și să mă bucur și să savurez fiecare mușcătură. Încerc să iau 20 de minute să mănânc. Aceasta a fost una dintre provocările noastre de a învăța viața bună și m-a ajutat să învăț să nu mă înghit mâncarea și să mă grăbesc să termin.

REFRIGERATOR ȘI CÂNĂRIE SĂNĂTOASĂ: La început, mi-am curățat frigiderul și cămara de alimente nesănătoase și junk. Când nepoții vin să rămână la vizitele din weekend, eu le trimit acasă cookie-urile și chipsurile pentru a scoate ispita din casa mea.