Cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de SaddleBags Postpartum The Truth - Postpartum Trainer, MD

Vrei să scapi de ghiozdanele tale?

Ești în locul potrivit.

Acest ghid vă va învăța cele mai bune strategii pentru a reduce grăsimea din coapsele exterioare.

Mai exact, vom vorbi despre modalități de a pierde grăsime și despre exerciții pentru a vă viza coapsele exterioare.

Să ne scufundăm chiar înăuntru.

Declinare de responsabilitate

Deși sunt medic, nu sunt medicul dumneavoastră. Aceste informații au doar scop informativ și nu ar trebui să înlocuiască sfatul profesionistului dumneavoastră din domeniul sănătății. Toate tipurile de exerciții fizice și modificări ale dietei sunt potențial periculoase, iar cei care nu solicită sfatul autorității de îngrijire a sănătății competente își asumă răspunderea pentru orice prejudiciu care ar putea apărea. Vă rugăm să citiți Renunțarea completă pentru mai multe informații. De asemenea, această postare poate conține linkuri afiliate: ceea ce înseamnă că aș putea primi un comision dacă le folosiți.

Ce sunt gențile de șa?

Saddlebags sunt un termen colocvial pentru grăsimea suplimentară care se depune în coapsa exterioară.

Când este văzut din față, această grăsime scoate în pungă lateral. Acest lucru dă aspectul că purtați „saci de șa”.

La fel ca orice alt depozit de grăsime din corp, acesta este un domeniu pe care multe femei doresc să îl vizeze și să scape.

Ce cauzează genți?

Din câte știm, este genetic. Femeile, în medie, poartă mai multe celule adipoase în șolduri decât bărbații.

Pentru că purtăm sarcini. Șoldurile noastre trebuie să fie suficient de puternice pentru a ne susține, plus un făt în creștere.

Deci, deși s-ar putea să credeți că nu este atrăgător, capacitatea de a purta greutatea în șolduri este darul evolutiv care vă permite să aveți copii!

Bine, este grozav, dar de ce nu pot scăpa de ghiozdanele mele?

Motivul pentru care este atât de greu să scapi de genți este același motiv pentru care este atât de greu să slăbești.

Pentru că îți cere să pierzi grăsime.

Și îmi pare rău să vă spun, dar iată adevărul:

Nici o cantitate de exercițiu izolat nu va scăpa de genți.

De fapt, cercetările au arătat în mod constant că nu puteți viza pierderea de grăsime către o anumită parte a corpului. Pentru a vă pierde ghiozdanele, trebuie să renunțați mai întâi la grăsimea generală.

Exercițiul va fi cireașa de pe tort doar după ce v-ați stabilit dieta.

Vom acoperi cele mai bune exerciții pentru a viza această zonă mai târziu.

Poți scăpa de saci fără operație?

Da, este posibil să scapi de saci fără operație, dar nu este ușor.

Amintiți-vă, genetica dvs. determină cum și unde corpul dumneavoastră stochează grăsimea. Cel mai bun mod absolut de a vă reduce grăsimea corporală este prin dieta.

Pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea încăpățânată a bebelușului fără să vă înfometați sau să vă afectați cantitatea de lapte.

În plus, am scris o postare întreagă pe pierzând grăsime corporală post copil aici.

Cu toate acestea, ghiozdanele pot fi ultimul loc în care pierzi grăsime. Și nu există nicio modalitate de a prezice acest lucru.

Dar dieta și exercițiile fizice vor fi cea mai bună lovitură.

Deci, acum, să trecem peste exercițiile care vizează coapsele exterioare.

Ce exerciții scapă de genți?

Tine minte- exercițiul singur probabil că nu va fi suficient. Utilizați aceste exerciții împreună cu o dietă sănătoasă pentru a vă oferi cele mai mari șanse de succes.

Deci, ce exerciții ar trebui să faci?

Exerciții de rezistență!

Cel mai bun mod absolut de a pierde grăsime (și de a construi mușchi) este creșterea forței în picioare.

Acest lucru se realizează prin exerciții compuse.

Exercițiile compuse antrenează mai multe grupuri musculare simultan. Drept urmare, veți putea să vă consolidați toți mușchii picioarelor simultan. Cu cât folosești mai mulți mușchi, cu atât poți ridica rezistența și cu atât mai multă grăsime poți arde.

Iată cele mai bune două exerciții compuse din corpul inferior.

Ghemuitul

Ghemuitul este regele (sau regina) tuturor exercițiilor. Antrenează quad-urile (partea din față a coapselor), adductorii (coapsele interioare), fesierii (fundul) și nucleul tău.

Puteți face ghemuitul cu benzi de rezistență, gantere, clopote sau o bară care poate fi cumpărată de pe Amazon. Vă recomand să vă îndreptați până la o ghemuit cu bara, deoarece acest lucru vă va permite să vă construiți cea mai mare forță.

Iată cum să o faceți:

Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și degetele de la picioare îndreptate spre exterior cu aproximativ 30 de grade
Luați-vă opțiunea de rezistență (bandă de rezistență, kettlebell, gantere sau bara) și poziționați-o lângă piept (kettlebell), pe umeri (gantere) sau pe partea superioară a spatelui (bara).
Ținând coloana vertebrală înaltă, inspirați și întindeți nucleul
Începeți să vă ghemuiți îndoindu-vă simultan la șold și genunchi
Ghemuiți-vă încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua
Lăsați genunchii să vă urmeze în aceeași direcție ca degetele de la picioare și nu le lăsați să se prăbușească spre interior
Întrerupeți în poziția de jos pentru un număr de 1
Reveniți la poziția inițială conducând prin mijlocul piciorului și strângându-vă glutele în partea de sus a exercițiului în timp ce expirați
Nu lăsați călcâiele să se desprindă de pământ și păstrați întotdeauna spatele plat și pieptul ridicat

Ar trebui să vă ghemuiți regulat, de cel puțin două ori pe săptămână.

Până la 8-12 repetări pe set la o intensitate de aproximativ 7/10 pentru a construi mușchi și forță în picioare.

Am creat, de asemenea, o provocare sigură și eficientă post squat postpartum pe care o puteți face în confortul casei dumneavoastră!

Deadlift-ul

Al doilea cel mai bun exercițiu pentru construirea forței în partea inferioară a corpului este greutatea mortală.

Impasul întărește mușchii care extind șoldul. Acestea includ ischișorii (partea din spate a coapsei), fesierii (fundul), precum și mușchii din spate și miez.

Puteți face deadlift-ul cu gantere, clopote sau cu o bară care poate fi cumpărată de pe Amazon pentru a fi folosită acasă. Pentru această demonstrație, este cel mai ușor să demonstrați Variația mortalului românesc.

Iată cum să o faceți:

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, cu picioarele îndreptate înainte
Luați opțiunea de rezistență și țineți-le în brațele întinse (gantere, kettlebell sau bara)
Ținând coloana vertebrală înaltă, inspirați și întindeți nucleul
Începeți exercițiul îndoindu-vă la talie (și NU la coloana vertebrală)
Concentrați-vă pe a vă împinge fundul în spate, ca și când ați dori să apăsați un buton cu fesele
Țineți genunchii relativ drepți (o ușoară îndoire este în regulă)
Continuați să vă împingeți șoldurile înapoi până când simțiți o întindere frumoasă de-a lungul mușchilor hamstrar
NU lăsați niciodată să se schimbe alinierea coloanei vertebrale. Mergeți atât de jos cât puteți menține această poziție
Pauză pentru 1 număr, apoi inversează mișcarea extinzându-ți șoldurile în timp ce expiri
Strângeți fesierii în partea de sus a exercițiului.