Iluzia Tabata
Oricine din tărâmul forței și condiționării, sau al aptitudinii generale, a întâlnit la un moment dat numele „Tabata” în timpul diferitelor sale întâlniri legate de fitness.
Cele mai frecvente ar fi cei interesați de antrenamentele la intervale pentru pierderea de grăsime. În 1996, Dr. Izumi Tabata și colegii săi au trimis ceea ce este acum un studiu renumit (și adesea greșit interpretat) care a revoluționat industria fitnessului.
De fapt, după cum a remarcat acum ceva timp bunul meu prieten, Mark Young, „acest studiu a creat o furie atât de mare, încât acum sute de mii de stagiari din întreaga lume includ acum„ Tabata ”ca parte a programării lor pentru pierderea grăsimii.”
Spune-i numele, oamenii îl au pe Tabata. Aveți varietatea de grădină și intervale de sprint, cu care majoritatea oamenilor echivalează Tabatas și sunt cei mai familiarizați. Și acum nu este neobișnuit să vezi oameni care interpretează Tabatas cu ascensoare olimpice (asinină la limită), deadlifts, squats, leagăne de kettlebell, flotări, îți aleg otravă și s-a făcut.
La naiba, nu m-aș mira dacă bătaia Tabata a intrat undeva în incursiune. Orice să simtă arsura, corect?
Ei bine, acum se pare că câștigă abur în alte părți și cred că a fost doar o chestiune de timp înainte ca aceasta să se întâmple.
Celălalt bun prieten al meu, Emily Socolinsky (pe care mulți dintre cei care citesc acest blog în mod consecvent ar trebui să-l recunoască), au postat următoarea poză ieri pe Facebook:
După ce mi-am scos fața de la tastatură, nu m-am putut abține să nu mă gândesc la mine: „bietul dl. Tabata. ”
Vedeți ceea ce mulți cred acolo este că antrenamentul Tabata nu este altceva decât și jives ÎMPOTRIVA ce a demonstrat studiul propriu-zis.
Mai degrabă decât să încerc să-mi explic mie, mă voi referi doar la Mark Young, care a scris ACEST postează acum ceva timp pe unele mituri comune Tabata:
În ciuda utilizării pe scară largă a acestui sistem, majoritatea oamenilor nu au absolut nici o idee despre protocolul Tabata. În studiul adesea citat (dar rareori citit efectiv), un grup a efectuat exerciții cardiovasculare de intensitate moderată (70% VO2 Max) timp de o oră în 5 zile pe săptămână. Acest lucru ar fi pe linia a ceea ce majoritatea oamenilor ar fi obișnuiți să facă în sala de gimnastică.
Celălalt grup a folosit protocolul Tabata, care a constat într-o încălzire de 10 minute la starea de echilibru, urmată de 7-8 seturi de 20 de secunde la 170% VO2 Max pe un ergometru cu ciclu frânat mecanic. Subiecților li s-au acordat 10 secunde de odihnă între fiecare set.