Exerciții cu o minge de gimnastică (Fitball) - Blog despre alimentație sănătoasă și antrenament
Ultima actualizare pe 19 septembrie 2020
Fitball sau mingea de gimnastică a fost de mult timp un loc special în antrenamentul de fitness. Este ușor de utilizat și exercițiile cu o minge de gimnastică afectează în mod eficient toate grupele musculare. Femeile însărcinate, persoanele care doresc să-și regleze silueta, doar fanii sportului pot folosi fitball în antrenament. La urma urmei, modalitățile de utilizare și setul de exerciții funcționale ale gambei depind în mod direct de scopul antrenamentului.
Cum ajută la exercitarea pierderii în greutate
Avantajele instruirii
Avantajele antrenamentului cu o minge de gimnastică sunt următoarele:
În plus, exercițiile pe mingea de gimnastică diversifică antrenamentul, îmbunătățesc starea de spirit, ameliorează stresul. Numai această coajă contribuie la munca armonioasă a aparatului vestibular, motor, tactil și vizual.
Exerciții pe mingea de gimnastică pentru scăderea în greutate
Ca un set de exerciții cu o minge de pierdere în greutate concepută pentru a reduce greutatea corporală, antrenamentul circular este perfect. Elementele de aici sunt construite în așa fel încât să permită să lucreze prin toate grupele musculare menite să scape de excesul de calorii. Efectul antrenamentului este, de asemenea, că nu există odihnă între elemente.
Deci, pentru pierderea în greutate, puteți efectua o serie de exerciții următoare:
- Ridicarea bazinului. Intinde-te pe spate si pune picioarele pe minge. Ridicând bazinul, rulați încet mingea către voi. În punctul maxim, zăbovim câteva secunde. Facem zece repetări. Aici funcționează fesele, picioarele, talia și apăsarea.
- Pante. Strângând mingea între picioare, ne întindem pe spate. Ridicăm picioarele împreună cu fitball. Alternativ, înclinăm picioarele în direcții diferite. Partea superioară a corpului trebuie să rămână pe podea. Doisprezece repetări vor fi suficiente. Sunt implicate aceleași grupe musculare ca și în primul element.
- Răsucind minciuna. Ne lovim picioarele pe minge și o ciupim cu ele. Pune-ți mâinile sub cap. Ținând fitballul, tragem genunchii spre stomac. Până la sfârșitul celei de-a douăsprezecea repetări, presa ar trebui literalmente să ardă.
- Flotări. Facem flotări obișnuite de pe podea, picioarele așezate astfel pe o minge. O duzină de reluări vor funcționa pentru mâini perfecte.
Frumoasă tânără care antrenează pilates în sala de gimnastică
- Flotări așezate. Continuați încărcarea pe mâini - conectează tricepsul. Ghemuit pe marginea mingii de fitball, aplecându-se în spatele lui cu mâinile. Începem genuflexiuni lente. De asemenea, au nevoie de 10-12 repetări.
Tipul 1! Pentru a evita rularea mingii înapoi, o puteți sprijini de perete.
- Ridicarea picioarelor. Trecem la fese și picioare. Așezați-vă cu fața la podea, sprijinul pentru palmă pe podea și puneți gleznele pe minge. Începem ridicarea alternativă lentă a picioarelor. Fiecare membru trebuie împărțit în cincisprezece repetări.
- Răsucire întinsă cu spatele la minge. Ne întindem pe minge, cu brațele încrucișate pe piept. Începem ascensiunile lente în poziția șezând. Timp de zece repetări vor avea timp să lucreze presă și o coadă.