Un transformator în viața reală Cum Jake a pierdut 70 de kilograme în 9 luni de fitness Nerd
Jake, la fel ca mulți rebeli noi, a trăit odată un stil de viață complet sedentar:
„De obicei, mă prăbușeam din pat în după-amiaza târziu, direct pe computer. Aș naviga pe internet, aș căuta forumuri, așezându-mă în lenjerie intimă. Era foarte rar pentru mine să ies din casă și, de obicei, mă întorceam să dorm la câteva ori pe zi din tristețe pentru ceea ce devenise viața mea ”.
Dar apoi Jake a găsit Nerd Fitness, a început antrenamentul de forță și și-a redescoperit încrederea în sine.
Să învățăm cum Jake și-a canalizat Transformatorul interior și și-a schimbat viața.
Povestea lui Jake
Steve: Vă mulțumim că ați făcut interviul! A existat un moment specific când ai decis să faci o schimbare? Ce te-a inspirat să începi?
Jake: În jurul lunii martie 2012, când încercam să obțin o oarecare motivație. Mai încercasem dietele cu reparații rapide și exercițiile fizice ușoare, dar nimic nu a funcționat cu adevărat. Am întâlnit Nerd Fitness și am început să citesc articole precum Optimus Prime transformându-se câte o dată și am găsit o mulțime de materiale inspiratoare. În preajma Paștelui m-am gândit pur și simplu, „f ***, o să mă schimb”.
Steve: Drăguț, Optimus este omul! Ei bine, camion/robot. Înțelegi ce vreau să spun. В Deci iată-ne, 9 luni și 70 lbs mai târziu. În Să sărim direct și să aflăm cum ați făcut-o. ÎN Care a fost strategia ta de exerciții?
Jake: Ei bine, când încercasem să mă potrivi în trecut, făceam o rutină de gantere complet dezinformată la care renunțam după aproximativ o săptămână de fiecare dată.
Deci, cu acele gantere atârnate în jurul meu, am decis să fac Rebel Strength GuideB (RSG) Humbbell Division. Dar nici măcar nu aș putea trece prin încălzire fără să simt că aș avea un atac de cord. După aceea, am făcut pregătirea de bază de la RSG și am făcut progrese destul de rapide. M-am dus la magazinul local în fiecare zi (aproximativ o jumătate de kilometru într-un sens), chiar dacă a fost o adevărată luptă.
După aceea, am urmărit brigada de greutate corporală a RSG. În aceste zile mă întorc totuși cu Divizia Dumbbell și fac cardio în zilele care nu se ridică (de obicei, lucrările de box cu saci grei).
Steve: Haha, mă bucur să văd că ai câștigat cu adevărat banii. Înainte de a începe antrenamentul de forță, cum a fost progresul dvs.?
În trecut, avusesem o bicicletă de exerciții și apoi o bandă de alergat, dar nu aveam motivația de care aveam nevoie. Întotdeauna am ajuns să renunț, spunând că este prea greu și nu merită. Acum mi-aș dori să încep cu ani în urmă!
Aș spune că antrenamentul de forță a fost cel mai mare motivator pentru mine, nu doar pentru a mă antrena, ci pentru a-mi urmări și dieta. Aș paria că Duke Nukem nu a primit bile de oțel mâncând pizza și bând lapte de ciocolată toată ziua (în timp ce mâncau gogoși).
Steve: Așa că nu mai există benzile de alergat sau bicicletele de antrenament. Te antrenezi la sală sau acasă?
Jake: Am făcut ca oamenii să-mi spună că trebuie să merg la o sală de gimnastică pentru a face progrese reale, dar nu-mi place ideea că trebuie să plătesc abonamentul și să conduc cu mașina către și de undeva când trebuie să mă antrenez. Am aici o pereche de gantere reglabile, o bancă rabatabilă și o bară de tracțiune. Când este convenabil să faci antrenamentele de astăzi, pot purta muzică și pot începe.
Steve: Asta e tot ce ai nevoie! Să schimbăm vitezele pentru o secundă. Care a fost strategia ta de dietă?
Jake: Ei bine, înainte de a decide să fac o schimbare, dieta mea era cantități masive de pizza, orice cu brânză, cereale, o mulțime de carbohidrați (mult mai multe calorii decât aveam nevoie). Ai făcut un caz minunat pentru Paleo și am decis să îl urmez 100%.
Fiecare masă era o cantitate mică de carne și o mulțime de legume, ambele fiind un șoc, deoarece până atunci eram de fapt vegetarian (deși nu mâncam niciodată legume, doar brânză și carbohidrați). Am folosit un site de numărare a kcaloriei pentru a mă ajuta să țin evidența și m-am ținut de el cât de bine am putut, în afară de ocazii speciale. Zilele astea sunt puțin mai liniștit, dar sunt încă strict cu caloriile mele și aproximativ 75% din ziua mea este încă Paleo.
Steve: Care a fost cea mai dificilă schimbare pentru tine?
Jake: Probabil se ținea de un program de exerciții B. Înă întotdeauna mi-ar lipsi antrenamentele și mi-aș fi scuzat. Am găsit câteva modalități interesante de a mă motiva, de la muzică (piesa Die Hard de Guyz Nite este grozavă în timpul antrenamentelor pentru mine) la discursuri inspirate de Arnold Schwarzenegger. Pizza a rămas kryptonita mea și a fost cel mai greu lucru cu care să păstreze reținerea.
Steve: Cum ți-ai urmărit progresul? Cât de des te-ai cântărit? Ați făcut alte măsurători?
Jake: De când am început, fac poze de progres și mă cântăresc o dată pe lună. Am și alte măsurători, cum ar fi procentul de grăsime și mușchi și nivelurile de grăsime viscerală, odată ce am primit niște cântare electronice care pot măsura astfel de lucruri. În plus, mă cântăresc aproximativ o dată pe săptămână, dar asta nu este înregistrat. Singura altă măsură pe care am urmărit-o neintenționat este dimensiunea taliei mele. A trebuit să cumpăr două curele noi de când am început și așezându-le, văd progresul de la una la alta, pe măsură ce fiecare devine prea mare.
Steve: Care a fost cea mai importantă schimbare pe care ai făcut-o, care te-a ajutat să ai succes?
Jake: Probabil că mănânci mai puțin și mănânc mai sănătos, deoarece cred că a fost cel mai mare factor care a contribuit la pierderea în greutate. Exercițiul a fost foarte important, de asemenea, dar dacă aș continua să mănânc așa cum am făcut, cred că aș fi continuat să mă îngraș.