Un plan zilnic de dietă

Sugestii de dietă pentru a vă menține greutatea sub control în timpul sarcinii.

Ideea este să obțineți o mulțime de proteine, să umpleți verdețuri și legume colorate și să mâncați o porție mică de carbohidrați complecși la fiecare masă. De asemenea, puteți include cel puțin o porție de fructe pe masă.

Un ajutor de fructe este:

• 1/2 măr,
• 1/2 banana
• 1/2 portocală
• 1/2 cana de struguri

Fructele conțin multă glucoză. Dacă mâncați prea mult, acest lucru vă poate împiedica caloriile și glicemia, o afecțiune care duce la diabet gestațional.

Dacă aveți salate, pansamentele ar trebui să fie o cantitate mică de ulei cu suc de lămâie sau oțet.
Nu uitați, 1,5 lingurițe. de ulei este de 60 de calorii de grăsime.

Aveți nevoie de câteva calorii în timpul sarcinii, dar aveți nevoie de mai puțin dacă purtați deja câteva kilograme în plus. Mâncarea dvs. ar trebui să ofere calorii valoroase, nu calorii goale.

Proteinele sunt calorice, dar toate sunt calorii bune, cu excepția cazului în care proteina este încărcată cu grăsimi și zahăr, cum ar fi înghețata.

În loc de înghețată, mâncați în fiecare zi un iaurt de bună calitate cu culturi vii. Acest lucru poate ajuta la prevenirea tensiunii arteriale crescute induse de sarcină (PIH) și grupul B Strep (GBS).

Mic dejun:

• Proteine ​​- 2 ouă fierte sau echivalentul proteinelor, adică iaurt degresat sau brânză de vaci,
• 1 bucată de pâine prăjită încolțită cu 1/2 linguriță. ulei sănătos - in, măsline, echilibrul pământului,
• Roșiile sau orice verdeață pe care doriți să o adăugați la micul dejun.
• Apă sau ceai.
• Un smoothie cu
  1. 1/2 cană iaurt non dulce, fără grăsime,
  2. 1/2 grapefruit, 1/4 măr, 1/4 portocală, 1/4 banană
  3. Două sau trei mână de spanac sau varză
  4. 1/2 linguriță. ulei de in

Gustare de dimineață:

---