Exerciții de tonifiere a brațelor - Antrenament cu brațe subțiri pentru sarcină
Aceste exerciții de tonifiere a brațelor pentru femei nu vă vor transforma în versiunea feminină a lui Hulk, dar vă vor tonifica partea superioară a corpului și vă vor slăbi brațele. Umerii tăi vor fi mai puternici și gata să fie dezgoliți când apare soarele.
Cea mai bună parte? Ai brațe puternice pe care să le trageți și să le trageți de copiii voștri dulci! Și arme care pot să conducă încoace și încolo:)
Puteți face aceste exerciții eficiente în partea superioară a corpului acasă - nu trebuie să cheltuiți timp și bani pentru cursuri de gimnastică scumpe! Acest antrenament pentru brațe este sigur pentru sarcină, atâta timp cât aveți permisiunea medicului dumneavoastră. Vă rugăm să citiți toate sarcinile și sarcinile pe care nu le aveți în sarcină înainte de a începe orice program de exerciții!
Flotări de ciocănitoare
Ţintă: miez, deltoizi/umeri, partea superioară a spatelui, accentul se pune în piept când mâinile sunt amplasate, triceps/partea din spate a brațelor, bicepsul/partea din față
start: Lăsați-vă în patru cu spatele plat și cu capul neutru. Mâinile trebuie să fie puțin mai late decât lățimea umerilor.
Mişcare: Îndoiți coatele departe de corp până când brațele superioare sunt la un unghi de 45 de grade. Îndoiți-vă la șolduri. Pe măsură ce vă extindeți brațele, trageți buricul spre coloana vertebrală.
Termeni mami: Treceți într-o poziție de împingere în genunchi cu mâinile largi. Îndoiți coatele astfel încât să se plece. Pretinde că ești un ciocănitor care îți atinge ciocul de pământ. Asigurați-vă că păstrați abdomenul, astfel încât spatele să nu se archeze.
Modificări: Așezați mâinile pe o scară pentru modificare.
Repetiții: 1 set de 15 pentru începători; 2 seturi de 15 pentru veterani
O presă, greutăți ușoare
Țintă: umeri (deltoizi), partea din spate a brațelor (triceps), miez (abs, spate, podea pelvină și șolduri)
start: Așezați coatele la un unghi de 90 de grade lângă corp, cu o greutate în fiecare mână. Palmele ar trebui să fie orientate înainte sau în sus.
Mişcare: Cu coatele lipite de părți, scoate-ți mâinile departe de corp. Păstrați coatele la un unghi de 90 de grade în timp ce apăsați brațele deasupra capului. Întoarce-ți coatele înapoi la șolduri.
Termeni mami: Așezați o greutate în fiecare mână cu coatele la șolduri în fața corpului. Îndreptați-vă mușchii spatelui trăgându-vă antebrațele în lateral. Păstrați-vă brațele la o îndoire de 90 de grade în timp ce vă aduceți brațele direct deasupra capului. Apoi aduceți-vă coatele înapoi în lateral, apoi mâinile împreună în fața corpului.