Un plan de scădere în greutate în 7 pași care funcționează SparkPeople
--> Ați decis să slăbiți. Felicitări! Schimbarea stilului de viață poate necesita angajament și timp, dar scoaterea excesului de kilograme vă poate îmbunătăți cu adevărat sănătatea și fericirea.
În această fază timpurie, este posibil să fi verificat câteva programe de slăbire online, să fi vorbit cu prietenii despre programele cu care au reușit sau chiar să fi vizitat grupul local de asistență pentru slăbit. După deliberare, ați ales planul care vi se pare cel mai potrivit. Ești încântat și gata să începi. De data aceasta știi doar că vei avea succes!
Înainte de a vă scufunda, faceți un pas înapoi. Din punct de vedere statistic, șansele de a lua aceste kilograme și de a le ține departe sunt destul de triste. Unul dintre cele mai mari studii privind pierderea în greutate efectuate la UCLA a arătat că, deși majoritatea persoanelor care urmează un număr de planuri de dietă diferite vor pierde 5-10% din greutatea corporală, majoritatea vor câștiga totul înapoi - și mai mult - în decurs de un an. Alte studii pe termen lung arată că doar 10-20% dintre persoanele care urmează un plan structurat de slăbire au reușit să mențină cel puțin 5% din kilogramele pierdute după cinci ani.
Dacă șansele de succes permanent sunt slabe (scuzați jocul de cuvinte), de ce să vă deranjați să încercați? Nu ți-ar plăcea să lucrezi atât de mult și apoi să te regăsești chiar acolo unde ai început câteva luni pe drum?
Nu disperați. Există o modalitate prin care puteți reuși la pierderea permanentă în greutate. Cheia este să petreceți timpul într-o fază de pregătire înainte de a trece la acțiune. Să construim acum o bază pentru pierderea în greutate permanentă și nu va mai fi nevoie să mai luați o altă dietă.
Pregătește-te pentru a reuși la pierderea în greutate
Există o mulțime de instrumente excelente pentru a vă ajuta să vă pregătiți să faceți o schimbare mare. Din experiența mea ca antrenor de sănătate și wellness, acestea sunt aceste șapte lucruri care vă pot ajuta să vă pregătiți pentru succes înainte de a începe planul de slăbire. Deși s-ar putea să fiți motivați să intrați direct în planul de dietă la alegere, luând timp pentru a vă pregăti cu acești pași vă va crește probabilitatea de succes.
1. Creați-vă viziunea personală de wellness.
Cum arată succesul pentru tine? Imaginați-vă cum va arăta și cum vă va simți viața atunci când v-ați atins obiectivul de slăbire. Nu lăsați să depindă de un număr de pe scară. Ce va fi diferit și mai bun? Ce vei face zilnic? Ce noi obiceiuri în ceea ce privește mâncarea și exercițiile fizice veți practica zilnic? Orice schimbare comportamentală duce la o schimbare în ceea ce suntem. Cine vei fi în noul tău corp puternic, tăiat? De ce vei putea fi capabil să nu mai fii acum?