Un plan de masă de 1.400 de calorii care vă va menține plin toată ziua
Dacă încercați să slăbiți, înțelegerea numărului de calorii pe care le consumați într-o zi vă poate ajuta cu adevărat. Dar dacă credeți că trebuie să vă privați pe tine și pe stomacul tău mormăit toată ziua pentru a vedea scara scade, gândește-te din nou. Următorul plan de masă are aproximativ 1.400 de calorii și este plin de alimente sănătoase, întregi, care vă vor menține plin și vă vor ajuta să obțineți nutrienții importanți de care aveți nevoie în fiecare zi. Folosiți acest plan ca ghid dacă doriți să reduceți caloriile în siguranță.
Mic dejun: Smoothie Chia Berry Antioxidant
Foto: Lizzie Fuhr
Începeți-vă ziua cu acest smoothie mixat bogat în fibre, rodie și chia, care vă va menține plin și energizat.
Calorii: 233
Gustare la mijlocul dimineții: struguri și mere cu iaurt grecesc cu unt de arahide
Foto: Jenny Sugar
Dacă se întâmplă un atac de foame dimineața târziu, nu faceți o călătorie automată. Untul de arahide cremos și iaurtul grecesc răspândit în această rețetă este un pic de biciuit împreună și este o opțiune cu mai puține calorii decât simpla scufundare în untul de arahide obișnuit. Faceți aceste gustări de struguri și mere dimineața pentru a le lua cu voi la muncă.
Calorii: 150
Prânz: Învelișuri Burger Veggie Burde
Un burger vegetal rămas este perfect pentru prânz a doua zi. Această rețetă pentru învelișuri de burger vegetal de brânză nu ia aproape deloc timp pentru a pregăti, dar este plină de diferite texturi și arome pentru a vă menține mulțumiți. Dacă o faceți cu acești burgeri vegetali cu quinoa de 202 calorii, învelișul dvs. va fi în jur de 316 calorii în total. Adăugați o salată laterală de verdeață mixtă cu ulei de casă și sos de oțet (aproximativ 100 de calorii) pentru a vă rotunji masa.