Un plan de dietă include fructe de mare sănătoase - Lorie Eber Wellness Coaching
Un plan de dietă include fructe de mare sănătoase
Un plan de dietă ar trebui să includă o varietate sănătoasă de alimente. Fructele de mare sunt întotdeauna o opțiune bună, deoarece sunt foarte sărace în calorii și bogate în proteine. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la colesterolul din fructele de mare, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a spus că aveți un risc deosebit. USDA a eliminat orice precauție cu privire la limitarea aportului de colesterol din alimente.
Beneficiile pentru sănătate ale scoicilor
Scoicile sunt scăzute în calorii și bogate în proteine, astfel încât includerea lor în planul de dietă poate fi utilă dacă încercați să slăbiți.
Cercetările arată că reducerea aportului total de calorii în timp ce creșterea moderată a proteinelor poate favoriza pierderea în greutate. O porție de 3 uncii de scoici oferă aproape 20 de grame de proteine pentru mai puțin de 100 de calorii.
Proteinele îi ajută pe oameni să se simtă plini și mulțumiți, ceea ce poate duce la o scădere a aportului global de calorii. Mai mult, poate crește metabolismul și vă poate ajuta corpul să ardă mai multă energie.
Un studiu de 26 de săptămâni efectuat pe 773 de persoane a constatat că participanții la o dietă bogată în proteine (25% din caloriile zilnice) au pierdut în medie cu 5% mai mult din greutatea corporală, comparativ cu cei care au urmat o dietă săracă în proteine (13% din caloriile zilnice) ).).
În plus, grupul cu conținut scăzut de proteine a câștigat în medie 1,01 kg înapoi.
Scoica și peștele pot avea, de asemenea, proprietăți unice care favorizează scăderea în greutate mai bine decât alte surse de proteine.
Beneficiile pentru sănătate ale calamarilor
Care sunt beneficiile calamari atunci când vine vorba de sănătate? Atâta timp cât îți mănânci calmarul la grătar, sotat, fierte la grătar sau aburit, fructele de mare cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine îți pot aduce talia.
Potrivit unui studiu din august 2018 publicat în Nutrients, o dietă cu scădere în greutate bogată în proteine este mai bună pentru a ține departe durerile foamei decât o dietă bogată în carbohidrați. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că, combinată cu exerciții fizice, adăugarea mai multor proteine a ajutat participanții (femeile aflate în post-menopauză) să piardă mai multe grăsimi corporale și să rețină mai multă masă musculară.