Un plan de dietă atent aruncă grăsimi
Un plan de dietă atent aruncă grăsimi
Dacă intenționați să reduceți greutatea cu rezoluția de Anul Nou, îndepărtați-vă de „abordarea hranei pentru iepuri”. Schimbarea rezoluției de la pierderea în greutate la „pierderea de grăsime” este mult mai bună pentru sănătatea pe termen lung. Prea des, oamenii echivalează pierderea în greutate cu pierderea de grăsime, dar atunci când greutatea se pierde rapid, ceea ce pierzi nu va fi grăsime.
Atunci când o dietă nu satisface nevoia organismului de nutrienți esențiali, este posibil să se piardă tipul greșit de greutate. Din păcate, acest lucru duce de obicei la eșecul menținerii pierderii în greutate pe termen lung.
Întrebare: Ce este în neregulă cu concentrarea doar pe pierderea în greutate?
Răspuns: Trei surse majore de greutate pot fi pierdute în dietă: grăsime, mușchi și apă. Există, de asemenea, dovezi că conținutul de minerale osoase se pierde în timpul pierderii rapide în greutate. Aceasta este o preocupare pentru problemele viitoare cu sănătatea oaselor, dar nu reprezintă o pierdere în greutate.
Orice scădere rapidă în greutate este în primul rând pierderea de apă și mușchi. Grăsimea nu poate fi pierdută rapid. Aceasta este ultima pierdere a dietelor. Pierderea rapidă în greutate este satisfăcătoare din punct de vedere mental, dar reprezintă o pierdere mică sau deloc de grăsime. Pierderea de grăsime este asociată cu aspectul îmbunătățit și sănătatea, dar pierderea musculară nu.
De asemenea, țesutul muscular folosește mult mai multe calorii decât țesutul adipos, chiar și în repaus. În consecință, pierderea țesutului muscular reduce semnificativ necesarul de calorii. Acest lucru, la rândul său, face mai dificilă menținerea oricărei pierderi în greutate.